En busca del buen descanso como herramienta para aumentar la inmunidad (último capítulo)

 

Suavizando las emociones... 

• MANEJO AMBIENTAL (6480)

Definición: Manipulación del entorno de  la persona,  para conseguir beneficios terapéuticos  y bienestar psicológico y sensorial.

Actividades:

Crear un ambiente seguro identificando sus necesidades y eliminando los factores de peligro:(alfombras o mantas sueltas y muebles pequeños, móviles).  Con medidas de seguridad mediante barandillas laterales su acolchamiento, camas de baja altura, colocar los objetos de uso frecuente al alcance. Proporcionar un sistema de llamada  rápido y continuo, de tal forma la persona sepa que se le responderá inmediatamente.

Tener en cuenta la estética del entorno: cama y un entorno limpios y cómodos. Ajustar el ambiente (luz, ruido, temperatura, colchón y cama) para favorecer el sueño. Es necesario dormir a oscuras en la habitación.  Mantener una temperatura adecuada en la habitación entre 18 y 21 ºC. Por la mañana, lo recomendable es despertarse con la luz del día entrando a través de los cristales. Controlar o evitar ruidos indeseables o excesivos.

Proporcionar la música que más le guste.

https://enfermeriaycuidadosnaturales.blogspot.com/search?q=musicoterapia

Proporcionar ambientadores, si es necesario:  https://enfermeriaycuidadosnaturales.blogspot.com/search?q=aromaterapia

La importancia del color: Según un informe de la Sociedad Española del Sueño, es recomendable procurar pintar el dormitorio con tonos pastel (azul, verde, amarillo, lila) o en tonos neutros. Evitar los colores intensos y excitantes. Numerosas compañías de decoración se hacen servir del empleo del color para favorecer la relajación. Como muestra un botón:

 https://tuespaciodedescanso.laverdad.es/post/como-elegir-los-colores-de-tu-dormitorio-para-descansar-mejor/?ref=https%3A%2F%2Fes.search.yahoo.com%2F

 

• APOYO EMOCIONAL (5270)

Definición: Proporcionar seguridad, aceptación y ánimo en momentos de tensión.

Actividades:

• Comentar con la persona qué significa para ella sus trastornos del sueño explorando qué lo ha podido desencadenar. Proporcionarle apoyo.

• Ayudarle a reconocer sentimientos tales como la ansiedad, ira o tristeza. Comentar las consecuencias de no abordar los sentimientos de culpa o vergüenza. ESCUCHAR ...es importante no sucumbir a la tentación de explicarle que nosotros también hemos vivido situaciones similares...eso es ¡tan frustrante!

• Favorecer la conversación o el llanto como medio de disminuir la respuesta emocional. Permanecer a su lado y proporcionar sentimientos de seguridad durante los períodos de más 

• Remitir a servicios de asesoramiento, si se precisa.

• ESCUCHA ACTIVA (4920): 

Se trata de una técnica muy adecuada para comunicarnos de una forma empática aportando a los demás un feedback verbal y no verbal.

Gran atención y determinación de la importancia de los mensajes verbales y no verbales de la persona con la que estamos conversando.

Una  gran profesional bastante cercana a mí (fue mi maestra en esta disciplina), es Elena Ariste. Aquí os dejo su web para que la conozcáis.

https://elenaaristeescuchaactiva.wordpress.com/

Definición: Prestar gran atención y otorgar importancia a los mensajes verbales y no verbales del paciente.

Actividades:

• Mostrar SIEMPRE interés por la persona cuando conversamos. Utilizar la comunicación no verbal para facilitar la comunicación ( la postura física expresa mensajes no verbales).  Mostrar conciencia y sensibilidad hacia las emociones.

• Hacer preguntas o afirmaciones que animen a expresar pensamientos, sentimientos y preocupaciones.

•Centrarse completamente en la interacción eliminando prejuicios, sesgos, presunciones, preocupaciones personales y otras distracciones.

• Estar atento a las palabras que se evitan, así como a los mensajes no verbales que acompañan a las palabras expresadas. Escuchar los mensajes y sentimientos inexpresados

• Estar atento al tono, ritmo, volumen, entonación e inflexión de la voz.

• Identificar los temas que subyacen en la conversación, qué es lo que de verdad quiere decir, lo que de verdad le mueve. Determinar el significado de los mensajes reflexionando sobre las actitudes, experiencias pasadas y la situación actual.

• Verificar que nos comprende y que le comprendemos usando preguntas y retroalimentación.

• Evitar barreras a la escucha activa: minimizar  sus sentimientos, ofrecer soluciones sencillas cuando no lo son, interrumpir, hablar de uno mismo y terminar de manera prematura.

•Utilizar el silencio/escucha para animar a expresar sentimientos, pensamientos y preocupaciones.

Relajando nuestro cuerpo y nuestra mente

 

• RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA 1460

Definición: Facilitar la tensión y relajación de grupos musculares sucesivos mientras se presta atención a las diferencias de sensibilidad resultantes.

También llamada de Jacobson, porque fue desarrollada por el médico Estadounidense Edmund Jacobson, a continuación os dejo un enlace para que lo conozcáis mejor:

 https://es.wikipedia.org/wiki/Relajaci%C3%B3n_muscular_progresiva_de_Jacobson

Actividades:

• Elegir un ambiente tranquilo y cómodo. Disminuir la iluminación. Evitar interrupciones.

• La persona debe estar cómoda, sin prendas restrictivas.

• Llevar la atención a la  relajación de la mandíbula, es un lugar fácil de controlar y que les ayudará a entender lo que se pretende con esta técnica.

• Hacer que tense, durante 5-10 segundos, cada uno de los 8-16 grupos musculares principales, que le iremos señalando a lo largo de nuestra guía. Indicándole que se centre en las sensaciones de los músculos mientras están tensos y mientras se relajan. Cuando vemos que no relaja algún grupo muscular, va muy bien animarle a que lo tense de nuevo. Es importante que tensen los músculos de los pies no más de 5 segundos, para evitar calambres.

• Indicarle al que respire profundamente y que expulse lentamente el aire y con ello la tensión.

• Terminar la sesión de relajación de forma gradual. Darle tiempo para que exprese sus sentimientos libremente si así lo desea.

• Animarle a que practique con sesiones regulares. Puede conseguir alguna grabación facilmente en las redes. Esta me ha gustado mucho. 

https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM

• TERAPIA DE RELAJACION SIMPLE (6040): 

Uso de técnicas para favorecer e inducir la relajación con objeto de disminuir los signos y síntomas indeseables como dolor, tensión muscular simple o ansiedad. En concreto, tenemos desarrollada la Técnica de Relajación.

• TÉCNICA DE RELAJACIÓN (5880): 

Definición: Disminución de la ansiedad de la persona que presenta angustia .

Actividades:

• Mantener la calma de una manera deliberada. Mantener el contacto visual 

• Reducir o eliminar los estímulos que crean miedo o ansiedad. Un ejemplo sería la oscuridad en un niño, alguna imagen que asusta, etc...

• Sentarse y hablar de aquello que le preocupa o asusta.

• Facilitar la expresión de ira por parte del paciente de una manera constructiva.

• Acariciar suavemente si es preciso, frotar la espalda. 

• Ofrecer líquidos o leche calientes.

• Ofrecer un baño o ducha caliente.

• Instruirle sobre métodos que disminuyan la ansiedad (p. ej., técnicas de respiración lenta, distracción, visualización, meditación, relajación muscular progresiva, escuchar música calmante).

• ENTRENAMIENTO AUTÓGENO (5840)

Definición: Ayuda con la autosugestión sobre sensación de pesadez y calor con el objeto de inducir la relajación.

El entrenamiento autógeno es una técnica que fue desarrollada por el neurólogo y especialista en hipnosis Johannes H. Schultz en los años treinta del siglo XX. Tiene su base en la concentración sobre las sensaciones físicas de la persona que la practica, a través de la relajación profunda.  determinó que siendo capaces de llegar a un estado profundo de relajación simplemente con el poder de su imaginación.

Actividades:

• Elegir un lugar tranquilo y cómodo. Sin interrupciones. Ropas cómodas y holgadas.

• A continuación, leeremos un guión preparado a la persona, en el que se deberán utilizar frases que induzcan sentimientos de pesadez, ligereza o flotación de determinadas partes del cuerpo. Haremos pausas lo suficientemente largas como para que tenga tiempo de repetir las frases en su interior. Le diremos que repita esas frases para sí misma y qué tenga en cuenta los sentimientos que le provocan en dichas partes nombradas. Inducir sensaciones de calidez después de que se dominen las sensaciones de pesadez.

• Animarle para que permanezca relajado otros 15-20 minutos.

Animarle para que lo haga ella misma, proporcionando instrucciones mediante un guión o cinta de audio. Puede hacerlo antes de irse a dormir. Y llevar un diario para documentar el progreso obtenido con cada sesión. Este vídeo puede ayudaros: https://www.youtube.com/watch?v=tNcI9jJq-_A

• IMAGINACIÓN SIMPLE DIRIGIDA (6000)

Definición: Utilización intencionada de la imaginación para conseguir un estado, resultado o acción particular o para apartar la atención de las sensaciones indeseables. Conseguir que la persona viaje mentalmente a la escena y ayudar con la descripción detallada de la situación.

Guaaauuuu, esta es una de las técnicas más utilizadas para evadirnos y alejar la ansiedad, los pensamientos negativos o repetitivos o el miedo. ¿Quién no se ha imaginado en un lugar maravilloso mientras estaba viviendo una mala experiencia?

Actividades:

• Comentar la capacidad de crear imágenes mentales vividas y experimentarlas como si fueran reales. Para llevarlo a cabo, nos tendremos que asegurar de que la persona no padece ningún trastorno psicológico que le impida obtener un beneficio de este ejercicio. Puede realizarlo solo o con una cinta de audio,

• Como siempre, aconsejar a la posición cómoda sin ropas que compriman y con los ojos cerrados en un ambiente libre de interrupciones.

• Comentarle una imagen que haya experimentado y que sea placentera y relajante, como estar tumbado en la playa, mirar cómo cae la nieve, flotar sobre una balsa o mirar una puesta de sol. Individualizar las imágenes elegidas, teniendo en cuenta las creencias religiosas o espirituales, intereses artísticos u otras preferencias individuales. Describir la escena implicando la mayoría de los cinco sentidos. Utiliza expresiones como "quizá", ¿como te ves? ¿cómo suena?¿cómo sabe?. Usa frases que transmitan imágenes placenteras (flotar, liberarse, ternura, etc)

• Realizar sugerencias que induzcan la relajación (imágenes que den paz, sensaciones placenteras o respiración rítmica) si en ese momento la persona te dice que no se le viene nada a la cabeza (algo que sucede con frecuencia).

• Recordar la importancia del tono y velocidad de nuestra voz.

•Desarrolla la parte de limpieza o eliminación de la imaginación, por ejemplo:"todos los dolores aparecen como polvo rojo y se van corriente abajo en un arroyo al entrar en él". Prepararle para experiencias inesperadas (pero a menudo terapéuticas), como llorar.

•Ayudarle a desarrollar un método de finalización de la técnica de imaginación, como contar despacio mientras se respira profundamente, movimientos lentos y pensamientos de sentirse relajado, fresco y alerta.

•Animarle a expresar los pensamientos y sentimientos acerca de la experiencia. Grabar en cinta la experiencia imaginada, si resulta útil. 

•Utilizar la imaginación dirigida como estrategia complementaria de los analgésicos o junto con otras medidas, según corresponda.

• DISMINUCIÓN DE LA ANSIEDAD (5820): 

Definición: Minimizar la aprensión, temor, presagios o inquietud relacionados con una fuente no identificada de peligro previsto.

Actividades: 

• Utilizar un enfoque sereno que dé seguridad. Crear un ambiente que facilite la confianza.

• Tratar de comprender su perspectiva  sobre la situación estresante. Permanecer a su lado o anima a la familia a ello, para promover la seguridad y reducir el miedo. Proporciona objetos que simbolicen seguridad. 

• Escuchar con atención. Anima la manifestación de sentimientos, percepciones y miedos. Identifica los cambios en el nivel de ansiedad. Ayudale a identificar las situaciones que precipitan la ansiedad. Puede describirte qué espera que suceda. 

• Administrar masajes en la espalda/cuello, 

Somos seres espirituales.

• FACILITAR LA MEDITACION (5960): 

Cambio del nivel de consciencia del paciente centrándose específicamente en una imagen o pensamiento. Os remito a esta entrada sobre la Resiliencia, en la que se detalla esta técnica.

 https://enfermeriaycuidadosnaturales.blogspot.com/2020/04/intervenciones-enfermerasnic-para.html

• FACILITAR DEL CRECIMIENTO ESPIRITUAL (5426): 

Definición: Facilitar el crecimiento de la capacidad de la persona para identificar, comunicarse y evocar la fuente de significado, propósito, consuelo, fuerza y esperanza en su vida. Muchas personas han perdido trabajo, salud o personas queridas a propósito de la pandemia. Ha sido un cambio muy radical en algunos casos. La pérdida de sentido de la Vida es un hecho tangible en la sociedad actual, !Todos podemos hacer mucho al respecto!

A mí me encanta la iniciativa de unas estudiantes de enfermería Canarias, que han recibido el premio especial Enfermería y Desarrollo 2021 por su maravilloso proyecto "Nunca Solo". Aquí el enlace de la noticia: https://www.ull.es/portal/noticias/2021/nunca-solo-premio-enfermeria-desarrollo/

Actividades:

• Mostrar asistencia y consuelo pasando tiempo con la persona cuando lo necesita. Ofrecer el apoyo

• Fomentar la conversación que  le ayude a organizar los intereses espirituales.

• Ayudarle a identificar barreras y actitudes que dificultan el crecimiento y el autodescubrimiento.

•Fomentar la participación en ceremonias religiosas, retiros y programas especiales de oración/estudio.

•Fomentar la relación con los demás para el compañerismo y el servicio. Acudir a ONG, voluntariado, y otras actividades que le pongan en contacto con la generosidad, la unión y la caridad humanas. 

•Fomentar el uso de celebraciones y rituales espirituales. Fomentar la exploración de su compromiso espiritual según sus creencias y valores.

•Proporcionar un entorno que favorezca una actitud meditativa/ contemplativa para la autorreflexión.

•Ayudarle a explorar las creencias en relación con la curación del cuerpo, la mente y el espíritu.

•Remitir a grupos de apoyo, de autoayuda mutua o a programas que se basen en la espiritualidad, según sea conveniente,

Y con esto cerramos el bloque sobre el buen descanso para aumentar la inmunidad. 

DESEO QUE OS GUSTE Y SEA DE UTILIDAD...

BIBLIOGRAFÍA:

😴Wikipedia

😴Clasificación de Intervenciones de Enfermería (NIC), 6ª edición. Ed. Elsevier.

😴Guia de bones pràctiques basada en l´Evidència. Enlace

😴Bibliografía sobre Facilitar el crecimiento espiritual:

Carson, V. B. (1993). Spirituality: Generic or Christian. Journal of Christian Nursing, 10(1), 24-27.

Craven, R. F. & Hirnle, C. J. (2003). Spiritual health. In Fundamentals of nursing: Human health and function (4th ed., pp. 1381-1403). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Hawks, S., Hull, M., Thalman, R., & Ridhins, P. M. (1995). Review of spiritual health: Definition, role, & intervention strategies in health promotion. American Journal of Health Promotion, 9(5), 371-377.

Oldnall, A. (1996). A critical analysis of nursing: Meeting the spiritual needs of patients. Journal of Advanced Nursing, 23(1), 138-144.

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Reed, P. G. (1992). An emerging paradigm for the investigation of spirituality in nursing. Research in Nursing & Health, 15(5), 349-357.

Schnorr, M. A. (1990). Spiritual caregiving: A key component of parish nursing. In P. A. Solari-Twadell, A. M. Djupe, & M. A. McDermott (Eds.), Parish nursing: The developing practice. Park Ridge, IL: National Parish Nurse Resource Center

😴Bibliografía sobre la Disminución de la ansiedad:

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Noud, R. B. & Lee, K. (2005). Anxiety disorders. In M. A. Boyd (Ed.), Psychiatric nursing: Contemporary practice ( (3rd ed., pp. 374-419). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Perry, A. G. & Potter, P. A. (2002). Clinical nursing skills and (5th ed.). St. Louis: Mosby.

😴Bibliografía sobre la Imaginación Simple dirigida:

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Kwekkeboom, K., Kneip, J., & Pearson, L. (2003). A pilot study to predict success with guided imagery for cancer pain. Pain Management Nursing, 4(3), 112-123.

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Post-White, J. (1998). Imagery. In M. Snyder, 8c R. Lindquist (Eds.), Complementary/alternative therapies in nursing (3rd ed., pp. 103-122). New York: Springer.

Van Kuiken, D. (2004). A meta-analysis of the effect of guided imagery practice on outcomes. Journal of Holistic Nursing, 22(2), 164-179.

😴Bibliografía sobre el Entrenamiento Autógeno:

Crowther, D. (2001). Autogenic therapy. In D. Rankin-Box (Ed.), The nurse's handbook of complementary therapies (2nd ed., pp. 139-144). London: Bailliere Tindall.

Kanji, N., & Ernst, E. (2000). Autogenic training for stress and anxiety: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 8,106-110.

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Linden, W. (1994). Autogenic training: A narrative and quantitative review of clinical outcome. Biofeedback Self-Regulation, 19(3), 227-264.

😴Bibliografía sobre la Técnica de Relajación: 

Badger, J. M. (1994). Calming the anxious patient. American Journal of Nursing, 94(5), 46-50.

Hopkins, G. (2005). Calming presence. Community Care, 1596, 42-43.

Kneisl, C. R., Wilson, H. S., & Trigoboff, E. (2004). Contemporary psychiatric- mental health nursing. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Miller, T. (2003). Treating anxiety: A calming influence. Healthcare Traveler, 11(5), 42-47.

Stuart, G. W. (2009). Anxiety responses and anxiety disorders. In G. W. Stuart (Ed.), Principles and practice of psychiatric nursing (9th ed.), pp. 218-240). St. Louis: Mosby.

Ward, S. L., & Hisley, S. M. (2009). Maternal-child nursing care: Optimizing outcomes for mothers, children, & families. Philadelphia: F. A. Davis.

😴Bibliografía sobre la Relajación muscular progresiva:

Greene, J. A. (2006). The client with an anxiety disorder. In W. K. Mohr (Ed.), Psychiatric-mental health nursing (6th ed., pp. 445-470). Philadelphia: Lippincott Williams 8c Wilkins.

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Scandrett, S., 8c Uecker, S. (1992). Relaxation training. In G. M. Bulechek, 8c J. C. McCloskey (Eds.), Nursing interventions: Essential nursing treatments (2nd ed., pp. 434-461). Philadelphia: Saunders.

Snyder, M. (1998). Progressive muscle relaxation. In M. Snyder, 8c R. Lindquist (Eds.), Complementary/alternative therapies in nursing (3rd ed., pp. 1-13). New York: Springer.

😴Bibliografía sobre la Escucha Activa:

Audio Visual, & Campus (1993). Active listening [Video]. San Diego: Levitz Sommer Productions.

Craven, R. F., & Hirnle, C. J. (2000). Fundamentals of nursing: Human health and function (3rd ed., pp. 336-338). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Deering, C. (2006). Therapeutic relationships and communication. In W. K. Mohr (Ed.), Psychiatric-mental health nursing (6th ed., pp. 53-58). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Helms, J. (1985). Active listening. In G. M. Bulechek, & J. C. McCloskey (EdsNursing interventions: Treatments for nursing diagnosis (pp. 328-337). Philadelphia: Saunders.

Johnson, B. S. (1993). Psychiatric-mental health nursing: Adaptation and growth/pocket guide to psychiatric nursing interventions (3rd ed., pp. 65-68). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

😴Bibliografía sobre el Apoyo emocional:

Ahrens, J. (2002). Giving care and comfort in the aftermath of tragedy. Caring Magazine, 21(1), 10-11.

Arnold, E., & Boggs, K. (1989). Interpersonal relationships: Professional communication skills for nurses. Philadelphia: Saunders.

Boyle, K., Moddeman, G. y Mann, B. (1989). La importancia de determinadas actividades de enfermería para los pacientes y sus enfermeras. Investigación en enfermería aplicada, 2 (4), 173-177.

Deering, C. (2006). Relaciones terapéuticas y comunicación. En WK, Mohr (Ed.), Enfermería de salud psiquiátrica y mental (6ª ed., Págs. 55-78). Filadelfia: Lippincott Williams y Wilkins.

Moore, JC y Hartman, CR (1988). Desarrollando una relación terapéutica. En CK, Beck, RP, Rawlins y WR, Williams (Eds.), Salud mental: enfermería psiquiátrica: un enfoque holístico del ciclo de vida (2ª ed., Págs. 92-117). S t.

Capítulo siguiente...

Tengo el gran placer de seguir donde lo dejé.

Revisando la última entrada del blog, sus contenidos siguen más vigentes que nunca. Con miles de personas confinadas, otras miles infectadas y gran parte del personal que trabaja en la salud con problemas derivados de la COVID-19, considero completamente esencial un buen descanso para recuperar, alcanzar o prevenir estados de baja inmunidad. 

Muchas cosas me han pasado desde el 13 de febrero del 2021, momento en que publiqué la segunda de las entradas sobre el buen descanso y su acción positiva sobre la Inmunidad. El aumento impresionante de la carga asistencial fue la causa principal y sine qua non, de que apartara mi interés de seguir adelante en la elaboración del Blog, pues el tiempo que requiere cada publicación es bastante importante...Y hoy, de nuevo, la COVID-19 y mi confinamiento convaleciente, me traen a reconectar con una de las cosas que mejor sé hacer: recoger los conocimientos y evidencias que existen sobre los Cuidados enfermeros naturales. Justo hace un ratito, me he tropezado con este párrafo de la inmensa obra que es la Taxonomía NIC (Clasificación de Intervenciones de Enfermería )

"¿Incluye la NIC terapias alternativas? Suponemos que esta pregunta hace referencia a los tratamientos que no forman parte de la práctica médica habitual en EE.UU. Las intervenciones de la NIC que pueden figurar como terapias alternativas son Aromaterapia, Biorretroalimentación, Contacto curativo, Entrenamiento autogénico, Facilitar la meditación, Hipnosis, Imaginación simple dirigida, Reiki, Tacto terapéutico y Terapia de relajación. Muchas de estas intervenciones están incluidas en la clase «Fomento de la comodidad psicológica». A medida que formen parte de la práctica aceptada de enfermería, se añadirán otras terapias alternativas a la NIC."...

Mi interés principal es recoger toda la evidencia de calidad, relativa a los Cuidados Naturales. Opino que aplicarlas sin evidencia, es una imprudencia y una falta de ética que cualquier persona que trabaja en pro de la Salud de la población debe evitar. Y es por ello que, desde aquí, os animo a seguir investigando. 

Una de las causas de la falta de un buen sueño reparador, es la Perturbación del Campo de Energía, Diagnóstico Enfermero que en la Taxonomía NIC, se relaciona con diversas actuaciones enfermeras. En esta entrada, vamos a conocer qué podemos hacer al respecto. 

Y no, no precisamos ser enfermeras para conseguir ayudar a alguien cercano a dormir bien. Cualquiera de nosotros puede aplicar en un momento dado, alguna de estas técnicas. Y para otras, necesitaremos la ayuda de personas instruídas en ello. Eso sí, ¡Todas las Enfermeras están invitadas a aplicarlas!

En primer lugar...¿Qué es la Perturbación del Campo de energía?

Se trata de la desorganización del flujo de energía que rodea a una persona, lo que ocasiona una falta de armonía del cuerpo, la mente y/o el espíritu.

Técnicas físicas

• ACUPRESIÓN (1320)  

aplicación de presión firme y sostenida en puntos determinados del cuerpo para disminuir el dolor, producir relajación y prevenir o reducir las náuseas. Se trata de presiones en los puntos reflejos, disminuyendo el dolor, llevando al paciente a la relajación. Ya elaboré una entrada sobre ella, aquí os la dejo:

https://enfermeriaycuidadosnaturales.blogspot.com/search?q=ACUPRESION

• MASAJE(329) 

Estamos ante la reina de las técnicas para conciliar el sueño. ¿quién no ha dado o recibido un masaje para relajarse o ayudar a otros a dormir? 

Os dejo un impecable documento de la Revista de Neurología sobre Sueño Saludable, de la Sociedad Española del Sueño:  https://ses.org.es/wp-content/uploads/2016/12/rev-neurologia2016.pdf

El Masaje ha sido una de las disciplinas que más entradas ha protagonizado en este Blog. Así que aquí os dejo los enlaces: Masaje

• FOMENTO DEL EJERCICIO(0200)

Esta intervención la tenéis en la entrada siguiente: 

  https://enfermeriaycuidadosnaturales.blogspot.com/search?q=ejercicio

La importancia del Contacto personal: Piel con piel y mucho más...

• CONTACTO (5460) 

Definición: Proporcionar consuelo y comunicación a través de un contacto táctil intencionado.

Actividades:

• Evaluar la propia comodidad personal utilizando el contacto con la persona afectada y familiares. Evaluar su preparación  cuando se le ofrece el contacto. Dar un abrazo de afirmación

• Observar los tabúes culturales del contacto físico.

• Coger su mano para dar apoyo emocional.

• Aplicar una presión suave en la muñeca, mano u hombro .Determinar qué parte del cuerpo es mejor tocar y la duración del contacto que le produce las respuestas más positivas .

• Frotar suavemente la espalda en sincronía con la respiración 

• TACTO TERAPÉUTICO (5465)

Definición: Sintonizar con el campo de energía universal tratando de actuar como una influencia curativa, usando la sensibilidad natural de las manos y pasándolas sobre el cuerpo para concentrar, dirigir y modular el campo de energía del ser humano.

Según el fundador del análisis transaccional, el Dr. Eric Berne,  nunca superamos la necesidad, manifestada desde muy jóvenes, del contacto físico. Cuando nos falta ese contacto físico nuestro organismo se muestra menos resistente a la enfermedad.

Actividades:

• Crear un ambiente cómodo y sin distracciones.

• Centrar el yo concentrando la consciencia en el yo interior.

• Centrarse en la intención para facilitar la plenitud y la curación a todos los niveles de consciencia.

• Colocar las manos con las palmas hacia los pacientes a 8-13 centímetros de su cuerpo.

• Comenzar una evaluación de 1 -2 minutos moviendo las manos poco a poco y de manera constante durante toda la superficie del paciente como sea posible, de la cabeza a los pies y de delante hacia atrás.

• Mover las manos con movimientos muy suaves hacia abajo a través del campo de energía del paciente, pensando en él como en un todo unitario y facilitando un flujo de energía abierto y equilibrado. Centrar la atención en facilitar la simetría y la curación en las zonas alteradas

• Terminar cuando se considere que se ha logrado el grado apropiado de cambio (para un niño, de 1 a 2 minutos; para un adulto, de 5 a 10 minutos), manteniendo siempre presente la importancia de la suavidad. Observar si  ha experimentado una respuesta de relajación y cualquier cambio relacionado.

• TACTO CURATIVO (1390)

Definición: Aplicar una terapia de biocampo no invasiva mediante el tacto y la intencionalidad compasiva para influir en el sistema de energía de la persona, afectando a su salud y curación física, emocional, mental y espiritual.

El Healing Touch es una técnica muy difundida a nivel mundial practicada por las enfermeras en innumerables hospitales. Aquí os dejo un interesante extracto histórico 

https://www.healingtouchbarcelona.org/origenes-e-historia

Actividades:

• En un ambiente cómodo e íntimo, sin distracciones, identificamos los objetivos mútuos de la sesión y animamos a la persona a que haga preguntas siempre que surjan . Se coloca en una posición cómoda y segura que facilite la relajación. Retirar los elementos constrictivos (p. ej., gafas, zapatos y cinturón).  Cubrirle sólo para que la temperatura sea agradable.

• Centrarle en sí mismo, enfocando la conciencia en el yo interior. Basar el yo armonizándolo con la energía de la Tierra.

• Establecer armonía con su campo de energía y realizar una evaluación del mismo (aura) y de sus centros de energía para determinar si se deben usar técnicas de reducción, equilibración o aumento de la energía.

• Determinar el método concreto de tacto sanador para fomentar la curación (p. ej., serenar o suavizar el campo energético, conexión corporal total, vitalidad etérea, serenidad magnética, drenaje magnético del dolor, meditación espiral, técnica piramidal).

• Utilizar las manos para reducir, equilibrar o aumentar la energía del campo del paciente.

• Continuar hasta que los campos de energía y los centros de energía se aprecien equilibrados, suaves, conectados, simétricos y fluyendo.

• Centrarse en la intención para facilitar la plenitud y la curación a todos los niveles de consciencia..

• Comenzar una evaluación de 1 -2 minutos moviendo las manos poco a poco y de manera constante durante toda la superficie del paciente como sea posible, de la cabeza a los pies y de delante hacia atrás.

• Mover las manos con movimientos muy suaves hacia abajo a través del campo de energía del paciente, pensando en él como en un todo unitario y facilitando un flujo de energía abierto y equilibrado.

• Tomar nota del patrón global del flujo de energía, en especial en las áreas alteradas por congestión o desigualdad, que pueden percibirse a través de indicios muy sutiles en las manos, por ejemplo un cambio de temperatura, hormigueo u otras sensaciones sutiles de movimiento.

• Si no está dormido aún, pedirle que describa lo que ha experimentado o notado durante y después de la sesión. Indicarle que repose durante 20 minutos o más después del tratamiento. 

• Registrar las respuestas físicas, mentales y emocionales .

La diferencia fundamental entre el Tacto terapeutico y el Tacto curativo o Healing Touch, es el contacto no directo con las manos, presente en el primero y que puede o no estar presente en el segundo.

Hasta aquí la parte más física y concreta de nuestra pequeña lucha contra la perturbación del Campo de Energía. En la siguiente entrada, hablaremos de la emociones, la psique y la espiritualidad, relacionadas con la pérdida del descanso.

Deseo que os guste y sea de utilidad

BIBLIOGRAFÍA

😴Wikipedia

😴Clasificación de Intervenciones de Enfermería (NIC), 6ª edición

😴Guia de bones pràctiques basada en l´Evidència

😴Imágenes de pablobybuffer

 😴Bibliografía sobre el manejo ambiental:

Ackerman, L. L. (1992). Interventions related to neurological care. In G. M. Bulechek, & J. C. McCloskey Symposium on nursing interventions. Nursing Clinics of North America, 27(2), 325-346.

Drury, J., & Akins, J. (1991). Sensory/perceptual alterations. In M. K. Buckwalter, 8c M. Hardy (Eds.), Nursing diagnoses and interventions for the elderly (pp. 369-389). Redwood City, CA: Addison-Wesley.

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Stoner, N. (1999). Feeding. In G., Bulechek, 8c J., McCloskey (Eds.), Nursing interventions: Effective nursing treatments (3rd ed., pp. 31-46). Philadelphia: Saunders.

😴 Bibliografía sobre el Contacto: 

Gleeson, M., 8c Timmins, F. (2005). A review of the use and clinical effectiveness of touch as a nursing intervention. Clinical Effectiveness in Nursing, 9(1-2), 69-77.

Molsberry, D., & Shogan, M. G. (1990). Communicating through touch. In M. J. Craft, & J. A. Denehy (Eds.), Nursing interventions for infants and children (pp. 127-150). Philadelphia: Saunders.

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 😴Bibliografía sobre et Tacto terapeutico:

WEB: https://www.healingtouchbarcelona.org/investigaci%C3%B3n

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Krieger, D. (1993). The personal practice of therapeutic touch: Accepting your power to heal. Santa Fe, NM: Bear & Company.

Krieger, D. (2002). Therapeutic touch: As transpersonal healing. Brooklyn, NY: Lantern Books.

Monroe, C. M. (2009). The effects of therapeutic touch on pain. Journal of Holistic Nursing, 27(2), 85-92.

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Winstead-Fry, P., & Kijek, J. (1999). An integrative review and meta-analysis of therapeutic touch research. Alternative Therapies in Health & Medicine, 5(6), 58-67.

😴Bibliografía sobre el Tacto curativo:

Hover-Kramer, D. (2004). Healing touch: A guidebook for practitioners. Albany NY: Delmar: Thomson.

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Vamos a favorecer el descanso: pasamos a la práctica

Durante este mes de diciembre, en conversaciones con compañeras y pacientes, salió la preocupación por la pandemia de Covid-19 y la vacunación a la que se va a someter la mayoría de la población. Todos percibían como muy importante tener un terreno donde sea difícil que se reproduzca la carga viral, es decir, estar preparados inmunológicamente. Y uno de los factores que más percibían como importante es tener el cuerpo descansado y fuerte gracias a un sueño regenerador. Para conseguir ese descanso, podemos llevar a cabo varias de estas acciones que os presentaré durante las siguientes entradas del blog. Tenemos la gran suerte de contar con diferentes técnicas para ayudarnos a conciliar el sueño y a descansar. Aquí os dejo un pequeño esquema de lo que vamos a desarrollar en esta entrada:

1. Disminución de la ansiedad.
2. Manejo de la energía.
3. Fototerapia.
4. Músicoterapia.
5. Fitoterapia.
6. Reiki.
7. Aromaterapia.
8. Baño.

 

Disminución de la ansiedad: 

Hemos hablado de esta intervención en las entradas relacionadas con la disposición para mejorar la Resiliencia, por lo que os derivo allí para desarrollar este apartado: 

 https://enfermeriaycuidadosnaturales.blogspot.com/2020/04/intervenciones-enfermerasnic-para.html

Favoreciendo el descanso: una potente ayuda para nuestro sistema inmunitario

 Y para el descanso...

Viajando a través de internet, podemos comprobar como los trastornos del Sueño son una de las consecuencias a posteriori, del confinamiento y de la pandemia de la Covid-19. Y nada más contraproducente para nuestra Inmunidad, como nos indica el siguiente estudio científico:

 http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2448-91902018000200160

En esta serie de artículos podemos comprobar cómo en diferentes partes de España y del Mundo se han estudiado los efectos de la pandemia en los trastornos del sueño y cómo, a su vez, esta falta de sueño, afecta al organismo.

https://www.eldiariomontanes.es/cantabria/poblacion-sufre-trastornos-20200526194057-nt.html

https://smart-lighting.es/investigadores-oxford-lideran-estudio-covid-19-sueno/

https://www.tribunasoria.com/noticias/ansiedad-alteraciones-del-sueno-y-depresion-asi-afecta-la-covid-19-a-la-poblacion/1588609805

https://www.eldigitaldealbacete.com/2020/06/10/coronavirus-como-ha-alterado-el-covid-19-el-sueno-de-la-poblacion/

Si no dormimos lo suficiente, es decir, si sentimos un cansancio no secundario a una enfermedad y que relacionamos con la falta de sueño, nuestro cuerpo produce menos citoquinas, un tipo de proteínas que atacan a los microorganismos (virus, bacterias, hongos…) y que ayudan a producir una respuesta inmune eficaz. Las citoquinas se producen y liberan durante el sueño, y por eso cuando enfermamos, deseamos dormir más. El descanso aumenta la respuesta inmune Th1, la cual genera células de memoria y anticuerpos ante los microorganismos.

La Melatonina: Se trata de una hormona que sintetiza la glándula Pineal (localizada en el diencéfalo), cuando la luz decrece, y favorece que el cuerpo entre en la fase de descanso y reparación que es el Sueño. Es una importante reguladora hormonal, fundamentalmente de hormonas tiroideas, del ciclo menstrual femenino y de la reproducción en general y juega un papel fundamental en la regeneración de los tejidos y en el sistema inmune. A partir de los 30 años, la producción de esta hormona decrece y a esta edad empiezan trastornos como insomnio y depresión, además de una aceleración del envejecimiento. Por lo que se ha estudiado que aportes controlados de melatonina, cuando existen estos trastornos, pueden mejorar la situación. Por supuesto hay que prestar atención a los posibles efectos secundarios de su ingesta, ya que no se tiene experiencia de sus efectos a largo plazo. Las dosis recomendadas están entre 1-5 mg, media hora antes de dormir. Es imprescindible control médico si presentamos problemas del Sueño.

Existen alimentos que poseen precursores de la melatonina. Entre estos los más comunes son: la avena, las cerezas, el maíz, el vino tinto, los tomates, las patatas, las nueces, las ciruelas y el arroz.

Toda la información sobre esta interesante hormona en el enlace: Melatonina

El Magnesio: este mineral que está en su mayor parte en nuestros huesos y músculos, colabora en la síntesis de proteínas y es cofactor de múltiples enzimas, la contracción y relajación muscular. regula el metabolismo del calcio y es indispensable para sintetizar Vit D. Además, regula el sistema inmune. Es bastante habitual su toma por los deportistas para mejorar la relajación del sistema músculo esquelético. De forma natural lo encontramos en cereales integrales, queso, semillas de calabaza, sésamo y lino, frutos secos, marisco y vegetales. La dosis habitual está entre 500-1000 mg al día, para un adulto, aunque se puede aumentar en épocas de estrés o dolor muscular-óseo a 2000 mg, siendo la forma bisglicinada la que mejor se absorbe. Por supuesto, es fundamental tomarlo bajo supervisión profesional.

Existe una Intervención enfermera especializada en mejorar el patrón del Sueño:

Mejorar el sueño. 1850: Definición: Facilitar ciclos regulares de sueño/vigilia

CONSEJOS A TENER EN CUENTA:

😴Determinar el patrón de sueño/vigilia de la persona. Es decir, cuántas horas duerme, con qué calidad, si se despierta descansado. observar las circunstancias físicas (apnea del sueño, vías aéreas obstruidas, dolor/molestias y frecuencia urinaria) y/o psicológicas (miedo o ansiedad) que interrumpen el sueño.

😴Explicar la importancia de un sueño adecuado durante el embarazo, la enfermedad, las situaciones de estrés psicosocial, etc.

😴Determinar los efectos que tiene la medicación que se toma en el patrón de sueño. Existen diversas medicaciones que afectan a la calidad y duración del sueño, pues pueden aumentar la diuresis, tener efectos excitantes o sedantes, etc. No automedicarse. Identificar las medicaciones que está tomando para el sueño. Se pueden probar suplementos que ayudan a la regulación del sueño: antes de dormir, tomar una infusión relajante que contenga: melisa, passiflora, valeriana o manzanilla. 

😴Controlar la participación en actividades que causan fatiga durante la vigilia para evitar cansancio en exceso. Practicar ejercicio físico moderado 2 horas como mínimo antes de acostarse. Existe mucha evidencia científica sobre el ejercicio físico tipo yoga, tai-chi o meditación y los beneficios que aportan sobre el control y manejo del estrés y su impacto en la salud. Busquemos aquellas cosas que nos hagan disfrutar: leer, escuchar música, ordenar fotos, hacer manualidades, cocinar…

😴Ajustar el ambiente (luz, ruido, temperatura, colchón y cama) para favorecer el sueño. Es necesario dormir a oscuras en la habitación.  Mantener una temperatura adecuada en la habitación entre 18 y 21 ºC. Por la mañana, lo recomendable es despertarse con la luz del día entrando a través de los cristales.

😴Facilitar el mantenimiento de las rutinas habituales a la hora de irse a la cama. Mantener horarios fijos al irse a dormir. Tener en cuenta el uso de objetos familiares (para los niños su manta/juguete favorito, ser mecidos, chupete o cuento; para los adultos leer un libro, etc.). Darse un baño caliente antes de dormir.

😴Ayudar a eliminar las situaciones estresantes antes de irse a la cama. Cenar poco y pronto. No irse a la cama justo después de cenar. No tomar cafeína a la tarde ni a la noche.

😴Controlar la ingesta de alimentación y bebidas a la hora de irse a la cama para determinar los productos que faciliten o entorpezcan el sueño. Comer cuando sea de día (cena pronto), evitando la ingesta de comida en periodo de oscuridad.

😴Ayudar a limitar el sueño durante el día disponiendo una actividad que favorezca la vigilia, según corresponda. Enseñar a realizar una relajación muscular autogénica u otras formas no farmacológicas de inducción del sueño. Iniciar/llevar a cabo medidas agradables: masajes, colocación, contacto afectuoso, etc.

😴Fomentar el aumento de las horas de sueño, si fuera necesario, ayudándonos de pequeñas siestas durante el día.  Es importante dormir un mínimo de 8 - 9 horas diarias aunque también se afirma que las necesidades de descanso son muy personales y que existen personas que no necesitan tantas horas para sentirse bien. 

😴Una o dos horas antes de dormir es recomendable dejar de recibir estímulos de las pantallas que desprenden luz azul: ordenadores, tablets, teléfonos, televisiones… Existen bloqueadores de luz azul en los dispositivos que se pueden activar por la tarde/noche en el dispositivo. No es recomendable tener televisión ni luces muy potentes en el espacio que se usa para dormir.

😴Evitar las almohadas muy altas y usar el colchón adecuado.

😴La salud emocional es favorecedora de un buen descanso: cultivar las relaciones sociales, realizar aquello que nos llene, tener un objetivo vital a alcanzar, colaborar en el bienestar de los demás, por ejemplo participando en voluntariado o participando en una asociación. 

Y para ello, vamos a ayudarnos de múltiples estrategias que nos conducirán, seguro, a un buen dormir. Voy a enumerar a continuación, las intervenciones sobre:

Disposición para mejorar el Sueño. ⏰

Pero...¿Qué es el Sueño?: se trata de un patrón de suspensión natural y periódica de la conciencia que proporciona el reposo adecuado, permite el estilo de vida deseado y que puede ser reforzado.

Y las enfermeras podemos reforzarlo con las siguientes intervenciones, que cada uno de nosotros hará suya según su vivencia de la falta de descanso. Es decir, a unas personas les irá bien un buen masaje y para otras, la fitoterapia será su aliada. Quizá el Reiki nos ayude a disminuir la ansiedad o el ejercicio físico nos conduzca a liberar el estrés acumulado. 

Os muestro las intervenciones que sugiere la NANDA. Algunas de ellas las desarrollaré en la siguiente entrada:

• Intervenciones de enfermería sugeridas para la resolución del problema:

Cambio de posición 

Disminución de la ansiedad 

Fomento del ejercicio 

Manejo ambiental: confort

Manejo de la energía 

Manejo de la medicación 

Mejora de la autoconfianza 

• Intervenciones  adicionales: 

Fototerapia: regulación del biorritmo 

Imaginación simple dirigida  

Masaje

Musicoterapia

Relajación muscular progresiva

Fitoterapia 

Reiki 

Facilitar la meditación 

Aromaterapia

Baño

Entrenamiento autógeno 

Técnica de relajación

 La melatonina se incrementa por la noche y el cortisol por el día,  si esta regulación no se produce,  da lugar a problemas con el sueño y otras funciones básicas.

Hasta aquí la introducción a este apasionante tema, que nos ocupa a todos. Os invito a seguir profundizando en la siguiente entrada, que será muy práctica. Hasta entonces...

Deseo que os guste y sea de utilidad

Bibliografía:

• Wikipedia
• Fundación de Enfermería de Cantabria,Guía básica para el cuidado del Sistema Inmune. . Rocío Cardeñoso Herrero, Flor Cossío Gómez, Natalia Costanzo Usán, Raquel Menezo Viadero, Natalia Costanzo Usán. ISBN: 978-84-09-20262-1. 1ª Edición Abril 2020 
• Clasificación de Intervenciones de Enfermería (NIC), 6ª edición
• Imágenes de Pablo by Buffer.
• Craven, R. F., & Hirnle, C. J. (2003). Sleep and rest. In Fundamentals of nursing: Human health and function (4th ed., pp. 1143-1163). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.
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• McFarland, G. K., & McFarlane, E. A. (1997). Nursing diagnosis and intervention (3rd ed.). St. Louis: Mosby.
• Prinz, P. N., Vitiello, M. V., Raskind, M. A., & Thorpy, M. J. (1990). Geriatrics: Sleep disorders and aging. New England Journal of Medicine, 322(B), 520-526.

Ejercicio Físico/Descanso: Un tándem perfecto para potenciar nuestra inmunidad

En esta y la siguiente entrada, vamos a conocer, cómo pueden influir en nuestro sistema inmune la práctica de ejercicio y un buen descanso reparador, que nos ayude a recuperar nuestro organismo del desgaste físico, psíquico y emocional que nos trae la actividad diaria, incluída la laboral o las tareas de cuidado de enfermos, niños o del hogar.

Muchos estudios han demostrado que mantener activo el organismo, mejora nuestras defensas, aumenta los neutrófilos y los monocitos, las células Natural Killer y los linfocitos T . Además, disminuyen las citoquinas inflamatorias. 

Una buena alternancia de ejercicio y descanso, ayuda al control del estrés y a mejorar la flexibilidad metabólica (la flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene cada organismo de utilizar como combustible glucosa o reserva grasa, en función de la necesidad y del tipo de combustible  del que  disponga el cuerpo en ese momento).

En esta entrada, os voy a hablar de cómo podemos instaurar una rutina de ejercicios en nuestras vidas. Para empezar, es importante elegir aquella actividad que nos parezca:

✅ SENCILLA: Comenzaremos con una tabla de ejercicios fácil: ya tendremos tiempo de ir subiendo el nivel y progresando. Si escogemos un deporte, lo principal es que sea accesible para nosotros, es decir, si escogemos natación, lo ideal es tener la piscina cerca, si escogemos un deporte de equipo, podemos alistarnos a equipos de nuestro barrio o ciudad; siempre hay equipos de todas las edades, inclusive deporte amateur. Caminar es lo más sencillo y económico. Y correr de forma progresiva y suave, puede ser un ejercicio liberador del estrés.

✅ DIVERTIDA: Sea cual sea la actividad que escojamos...¡que nos divierta, por favor!. En ocasiones nos apuntamos a un gimnasio por obligación, porque nos queda más cerca o porque es la opción más sencilla, pero si investigamos un poquito nuestro alrededor, podemos contactar, por ejemplo, con aquel club de esgrima que ofrece cursos. Si siempre hemos soñado con practicar esgrima...¿porqué no nos atrevemos? Existe una variada oferta deportiva, que está a nuestro alcance...todo es atreverse.

✅ ESTIMULANTE: Las actividades en las que podemos ver una evolución en nuestro rendimiento, siempre ofrecen más adherencia a los planes o programas de entrenamiento, que aquellas en las que nos vemos estancados, por lo tanto, si hemos estado muchos años practicando un deporte y lo dejamos por hastío, mejor empecemos con otro tipo de ejercicio que nos motive más. Es gratificante comprobar como la práctica nos lleva a correr cada día un ratito más o a nadar más metros sin cansarnos. También notar como cada vez saltamos más alto o estiramos más recta la rodilla.

Una buena rutina de ejercicio físico nos va a aportar las siguientes ventajas para la salud:

✔ Fortalece los huesos. 

✓ Aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad.

✓ Ayuda al control de peso.

✓ Previene enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

✓ Mejora la respuesta inmunitaria.

✓ Favorece el tránsito intestinal.

✓ Mejora la autoestima y el estado de ánimo.

✓ Ayuda a prevenir y mejorar el estrés.

✓ Mejora la calidad del sueño.

Existe una intervención enfermera principal relacionada con el ejercicio:

Fomento del ejercicio(0200):

Definición: Facilitar regularmente la realización de ejercicios físicos con el fin de mantener o mejorar el estado físico y el nivel de salud.

Aquí, se describen los pasos para instaurar una buena y duradera rutina de ejercicio en nuestra vida, evitando los abandonos y las lesiones y sobretodo, creando bienestar.

Actividades que una enfermera o nosotros mismos podemos hacer, paso a paso. Si somos nosotros de forma independiente, quienes seguimos estos pasos, siempre es mejor contar con alguien que nos motive a seguir adelante en esos momentos de bajón. Apuntemos en un cuaderno lo que nos pide cada paso y démonos cuenta de como vamos superando barreras:

✒ Evaluar las creencias de salud sobre el ejercicio físico: qué significa el ejercicio para esa persona. Investigar experiencias deportivas anteriores; determinar su motivación para empezar/continuar con el programa de ejercicios; explorar los obstáculos para hacer ejercicio. Informarle acerca de sus beneficios para la salud y los efectos psicológicos del ejercicio.

✒ Fomentar que exprese sus sentimientos acerca del ejercicio o la necesidad del mismo y animarle a empezar o continuar con el ejercicio y como puede mantener sus programa de ejercicios

✒ Ayudarle  a desarrollar un programa de ejercicios adecuado a sus necesidades y a establecer metas a corto y largo plazo, también a integrar el programa de ejercicios en su rutina semanal, realizándolos con la persona si lo necesita. En este paso, puede ser que necesitemos ayuda de un profesional o entrenador. Instruirle acerca del tipo de ejercicio adecuado para su nivel de salud, en colaboración con el médico y/o el fisioterapeuta, acerca de la frecuencia, duración e intensidad deseadas del programa de ejercicio. 

✒ Incluir a su familia/cuidadores en la planificación y mantenimiento del programa de ejercicios. Controlar su cumplimiento, ayudándole a preparar y registrar en un gráfico/hoja los progresos para motivar su adhesión al programa e instruirle acerca de las condiciones que justifiquen el cese o alteración del programa de ejercicios. Esto es tan sencillo como colocar en el calendario los días de entreno o de salida, en un lugar visible para la persona y para su familia.

✒ Explicarle técnicas para evitar lesiones durante el ejercicio, como son los ejercicios de precalentamiento y relajación postejercicio. Enseñarle técnicas de respiración adecuadas para maximizar la absorción de oxígeno durante el ejercicio físico.

✒ Reforzar el programa para potenciar la MOTIVACIÓN: estimar del aumento de la resistencia progresando lentamente en el aumento de la duración y dificultad de la tabla. Pesajes semanales y  proporcionar una respuesta positiva a sus esfuerzos: ¡Qué bien lo estás haciendo!,¡Cada día estiras más las piernas!

Otras intervenciones relacionadas con el fomento del ejercicio:

Fomento del ejercicio: entrenamiento de Fuerza. (0201). Definición: Facilitar el entrenamiento muscular frente a resistencia para mantener o aumentar la fuerza del músculo

Fomento del ejercicio: estiramientos(0202). Definición: Facilitar ejercicios sistemáticos de estiramiento muscular lento y mantenido con relajación posterior, con el fin de preparar los músculos y articulaciones para ejercicios más vigorosos o para aumentar o mantener la flexibilidad corporal

Terapia de ejercicios: equilibrio (0222). Definición: Utilización de actividades, posturas y movimientos específicos para mantener, potenciar o restablecer el equilibrio

Para el desarrollo del equilibrio, la fuerza y los estiramientos, es importante contar con ayuda especializada, que nos ayude a mejorar cada día y vigile que nuestros movimientos sean los adecuados para no lesionarnos. 

Manejo de la Fitoterapia (2420): Uso de ingredientes activos o sustancias contenidas en plantas medicinales para mantener la salud o tratar enfermedades.

Existen plantas medicinales que pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, en base a:

• Incrementar la energía.
• Antioxidantes naturales que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario
• Ayudar a la remineralización ósea.
• Ayudar a evitar la fatiga y mejorar la concentración.
• Depurativas hígado y riñón.

Claro está que no las vamos a tomar todas, pues escogeremos aquellas que nos ayuden según el tipo e intensidad del ejercicio que realizamos. Algunas se pueden tomar si hay desgaste, de forma temporal y otras nos ayudarán en momentos puntuales. Los deportistas las suelen utilizar por el gran gasto de energía y la desmineralización que provoca el ejercicio exigente, pero una persona que realiza actividad moderada, sólo las necesitará en ciertos momentos.

Tipos de plantas que pueden ayudar en el deporte:

🌻ADAPTÓGENAS: se dice que una sustancia farmacológica es adaptógena, cuando es capaz de inducir en el organismo un estado de resistencia aumentada, que permite contrarrestar las señales de estrés y adaptarse a un esfuerzo excepcional. Como podéis comprobar, esta característica es vital para el deporte. En 1968, I. Brekhman definió tres criterios para caracterizar un adaptógeno: 

• Aumenta la resistencia del organismo contra agresiones de naturaleza diversa (físicas, químicas o biológicas) de forma no específica;
• Presenta una influencia normalizadora, independientemente de cuáles sean los cambios respecto a las normas fisiológicas;
• Muestra una ausencia de toxicidad y de influencia sobre las funciones normales del organismo [Brekhman 1968].

Os recomiendo este estupendo artículo sobre lo que significa una planta adaptógena: Planta adaptógena

Gingseng: Panax gingseng. Cuando escuchamos la palabra Gingseng, automáticamente la relacionamos con los conceptos de energía, resistencia. De él utilizamos el extracto de la raíz. Las propiedades relacionadas con el ejercicio son que aumenta la resistencia del organismo frente a la fatiga y el estrés, incrementa el rendimiento físico e intelectual, mejora la memoria, la capacidad de concentración y el aprendizaje y que estimula el sistema inmunológico. Todo ello debido a los ginsenósidos, saponinas triterpénicas. Aquí os dejo toda la información: Panax_ginseng

Eleuterococo. Eleutherococcus senticosus. Mejora la resistencia y ayuda a sobrellevar el estrés de las competiciones que sufren los atletas. Su saponinas triterpénicas son las artífices de su función adaptógena. En este enlace podréis saber más sobre esta planta: Eleutherococcus_senticosus

Rhodiola. Rhodiola Rosea: Se emplea su raíz por sus propiedades tónicas y antioxidantes, mejorando el rendimiento físico y aumentando nuestra tolerancia al estrés. Aquí os dejo toda la información sobre ella: Rhodiola_rosea

Gingko Biloba: Arbol caducifolio de origen Japonés. De las hojas del ginkgo se obtiene un extracto que posee flavonoides (ginkgoloides y heterósidos) que al ingerirse aumentan la circulación sanguínea central y periférica, y como consecuencia se hace más eficiente la irrigación de los tejidos orgánicos. Por lo que se utiliza como adaptógena para deportistas.

 Rodhiola Rosea 

(Fuente:LGPL, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=561738)

🌻NOS DAN ENERGÍA, ESTIMULANTES: Muchas nos sonarán porque forman parte de bebidas energéticas o son consideradas súperalimentos. El consumo cuidadoso y puntual de los estimulantes puede proporcionar un impulso controlado de energía. 

Maca: Lepidium meyenii. Se emplea la raíz seca. Seguid este enlace para más info: Lepidium_meyenii. La maca es un tónico y energizante natural, que crece en las zonas altas de los Andes, es un tubérculo de la familia de las crucíferas (como las coles, los rábanos o la mostaza), rico en minerales (cobre, hierro, calcio y zinc), en vitaminas del grupo B y en sustancias con efectos estimulantes. Aquí os dejo un estudio sobre los efectos de la maca en la contención del estrés: estudio científico sobre los efectos de la maca.  Se puede encontrar la maca en polvo: la cantidad aconsejada es de 5 a 15 gramos por ración (5 gramos en niños). Se cuece con agua o con leche para elaborar bebidas, o mezclarla con zumos de frutas y verduras, salsas o batidos con leche vegetal. También podemos utilizar la harina de maca, que es la planta deshidratada y molida. Una forma sencilla de tomarla es en cápsulas de extracto: se toman como suplemento o en tratamientos nutricionales. Las dosis varían entre 3 y 6 cápsulas al día (cada una suele contener en torno a 500 mg).

En los países andinos, en el marco de la dieta tradicional, este tubérculo se tomaba como una fuente importante de calcio. Encontramos hasta 500 mg de este mineral en 100 gramos de harina de maca.

Centella asiática: Planta anual de la familia de las apiáceas, que tiene multitud de propiedades, pero que en el tema que nos ocupa, se trata de una gran revitalizadora del tejido nervioso, mejoraando los efectos negativos del envejecimiento cerebral y es una planta eficaz para reducir la fatiga y el cansancio. Información de la Centella asiática

Yerba Mate: El árbol Ilex paraguariensis, de Sudamérica, desarrolla unas hojas y tallos que se pueden elaborar para hacer la yerba mate. producto formado por las hojas desecadas, ligeramente tostadas y desmenuzadas mezcladas o no con fragmentos de ramas secas jóvenes, pecíolos y pedúnculos florales.  La yerba mate  contiene  cafeína, vitaminas y  potentes propiedades antioxidantes, gracias a los  polifenoles que mejoran las defensas naturales del organismo y lo protegen del daño celular. Sus xantinas producen un efecto miorelajante y estimulante cardíaco. Se debe saber que es un potente diurético y acelera el metabolismo, por lo que se usa en dietas de adelgazamiento y su uso debe ser controlado.

Guaraná: Paullinia cupana , arbusto trepador de origen amazónico. Además de otros compuestos químicos, la planta de guaraná tiene cafeína (a veces llamada "guaranina"), teofilina y teobromina. Los extractos jugosos del guaraná son estimulantes del sistema nervioso central por su contenido cafeínico. Se utiliza en infusión o como parte de una bebida energética. Se ha demostrado en varios estudios científicos, que posee propiedades antioxidantes, mejorando el rendimiento físico y reduciendo el número de células grasas. Debería tomarse bajo la supervisión de personas especializadas en nutrición. 

🌼OTRAS PROPIEDADES:

Romero: Planta muy utilizada por sus efectos antirreumáticos  y tonificantes. Ayuda a activar la circulación y aplicada junto a aceite de árnica en masaje o bebida en infusión, minimiza los dolores articulares y musculares. 

Plantas ricas en bioflavonoides: su acción retarda la oxidación celular: mirtilo, ginkgo, rusco, vid roja, grosellero negro y te verde. Este último favorece la recuperación del desgaste del cuerpo a causa del ejercicio.

Harpagofito: Planta herbácea procedente del sur de África, que tiene capacidad antiinflamatoria y analgésica  utilizada por vía interna gracias a sus metabolitos secundarios harpagósido, procumbósido y procúmbido. 

Árnica: Herbácea compuesta de la familia de las Asteraceae que crece en ambientes húmedos en la naturaleza, hoy mismo especie protegida, pues su uso en forma de maceración en aceite o en tintura, se ha extendido mundialmente. Tiene gran actividad antiinflamatoria y analgésica debido a su alto contenido en manganeso y carotenoides.