Bibliografía sobre la Resiliencia, el estrés y el trauma

La Bibliografía General se extrae de la :

CLASIFICACIÓN DE INTERVENCIONES DE ENFERMERÍA (NIC)

Clasificación de Intervenciones de Enfermería (NIC): , 7e 7 edition Butcher, Bulechek, Dochterman & Wagner

Fecha de publicación: 11/2018

Aquí os dejo un enlace sobre las taxonomías enfermeras y de ellas extraje la información sobre NANDA:

http://www.eldiagnosticoenfermero.es/2017/08/nanda-2018-2020.html

Bibliografía Apoyo emocional:

1.a edición 1992; revisada en 2004 

Ahrens, J. (2002). Giving care and comfort in the aftermath of tragedy. Caring Magazine, 21(1), 10-11.

Arnold, E., & Boggs, K. (1989). Interpersonal relationships: Professional communication skills for nurses. Philadelphia: Saunders.

Boyle, K., Moddeman, G., & Mann, B. (1989). The importance of selected nursing activities to patients and their nurses. Applied Nursing Research, 2(4), 173-177.

Deering, C. (2006). Therapeutic relationships and communication. In W. K., Mohr (Ed.), Psychiatric-mental health nursing (6th ed., pp. 55-78). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Moore, J. C., & Hartman, C. R. (1988). Developing a therapeutic relationship. In C. K., Beck, R. P., Rawlins, & W. R., Williams (Eds.), Mental health- psychiatric nursing: A holistic life-cycle approach

Bibliografía Dar esperanza:

1.a edición 1992; revisada en 2008 

Brown, P. (1989). The concept of hope: Implications for care of the critically ill. Critical Care Nurse, 9(5), 97-105.

Forbes, S. B. (1994). Hope: An essential human need in the elderly. Journal Gerontological Nursing, 20(6), 5-10.

Herth, K. (1990). Fostering hope in terminally-ill people. Journal of Advanced Nursing, 15(11), 1250-1259.

Miller, J. F. (2000). Inspiring hope. In J. F. Miller (Ed.), Coping with chronic illness: Overcoming powerlessness (3rd ed., pp. 523-546). Philadelphia:F. A. Davis.

Pilkington, F. B. (1999). The many facets of hope. In R. R. Parse (Ed.), Hope: An international human becoming perspective (pp. 9-44). Sudbury, MA: Jones and Bartlett.

Poncar, P. J. (1994). Inspiring hope in the oncology patient. Journal of Psychosocial Nursing, 32(1), 33-38.

Snyder, C. R., Sympson, S. C., Ybasco, F. C., Borders, T. F., Babyak, M. A., & Higgins, R. L. (1996). Development and validation of the State Hope Scale. Journal of Personality and Social Psychology,

Bibliografía Ansiedad: 

Badger, J. M. (1994). Calming the anxious patient. American Journal of Nursing, 94(5), 46-50.

Noud, R. B. & Lee, K. (2005). Anxiety disorders. In M. A. Boyd (Ed.), Psychiatric nursing: Contemporary practice ( (3rd ed., pp. 374-419). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Perry, A. G. & Potter, P. A. (2002). Clinical nursing skills and techniques(5th ed.). St. Louis: Mosby

Bibliografía sobre la Distracción: 

1.a edición 1992; revisada en 2013 Huffziger, S. & Kuehner, C. (2008). Rumination, distraction, and mindful selffocus in depressed patients. Behaviour Research and Therapy, 47(3), 224-230.

Kleiber, C. (2001). Distraction. In M. Craft-Rosenberg, & J. Denehy (Eds.),Nursing interventions for infants, children, and families, pp. 315-328. Thousand Oaks, CA: Sage.

Kleiber, C., McCarthy, A. M., Hanrahan, K, Myers, L., 8c Weathers, N. (2007). Development of the distraction coaching index. Children's Healthcare, 36(3), 219-235.

Lemoult, J., Hertel, P. T., 8c Joormann, J. (2010). Training the forgetting of negative words: The role of direct suppression and the relation to stress reactivity. Applied Cognitive Psychology, 24(3), 365-375.

Malloy, K. M. 8c Milling, L. S. (2010). The effectiveness of virtual reality distraction for pain reduction: A systematic review. Clinical Psychology Review, 30(8), 1011-1018.

Masuda, A., Feinstein, A. B., Wendell, J. W., 8c Sheehan, S. T. (2010). Cognitive defusion versus thought distraction: A clinical rationale, training, and experiential exercise in altering psychological impacts of negative self- referential thoughts. Behavior Modification, 34(6), 520-538.

Schneider, S. M., 8c Workman, M. L. (2000). Virtual reality as a distraction intervention for older children receiving chemotherapy. Pediatric Nursing, 26(6), 593-597.

Documentación 7920

Bibliografía del establecimiento de objetivos comunes:

1.a edición 1992; revisada en 2000 

Boyd, M. A. (2005). Psychiatric-mental health nursing interventions. In M. A. Boyd (Ed.), Psychiatric nursing: Contemporary practice (3rd ed., pp. 218-232). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Hefferin, E. A. (1979). Health goal setting: Patient-nurse collaboration at Veterans Administration facilities. Military Medicine, 144(12), 814-822.

Horsley, J. A., Crane, J., Haller, K. B., & Reynolds, M. A. (1982). Mutual goal setting in patient care. CURN Project. New York: Grune 8c Stratton.

Simons, M. R. (1992). Interventions related to compliance. In Bulechek, G. M., & McCloskey, J. C. Symposium on nursing interventions. Nursing Clinics of North America, 27(2), 477-494.

Stanley, B. (1984). Evaluation of treatment goals: The use of goal attainment scaling. Journal of Advanced Nursing, 9(4), 351-356.

Webster, J. (2002). Client-centered goal planning. Nursing Times, 98(6), 36-37.

Bibliografía sobre Facilitar la meditación:

1.a edición 1992; revisada en 2000 

Craven, R. F., & Hirnle, C. J. (2003). Health and wellness. Fundamentals of nursing: Human health and function (4th ed., pp. 255-266). Philadelphia: Lippincott Williams, Wilkins.

Graves, P. & Lancaster, J. (1992). Stress management and crisis intervention. In M., Stanhope, & J., Lancaster (Eds.), Community health nursing (3rd ed., pp. 612-631). St. Louis: Mosby.

Kozier, B., Erb, G., Berman, A., & Snyder, S. (2004). Complementary and alternative healing modalities. In Fundamentals of nursing: Concepts, processes, and practice (7th ed, pp. 223-243). Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall. McCaffery, M., & Beebe, A. (1989). Pain: Clinical manual for nursing practice.St. Louis: Mosby, pp. 194,202-203.

Bibliografía Fomento del ejercicio:

1.a edición 1992; revisada en 2000 y 2004 

Allan, J. D., & Tyler, D. O. (1999). Exercise promotion. In G. M. Bulechek, & J. C. McCloskey (Eds.), Nursing interventions: Effective nursing treatments (3rd ed., pp. 130-148). Philadelphia: Saunders.

Bennett, C. (2001). Exercise promotion. In M. Craft-Rosenberg, & J., Denehy (Eds.), Nursing interventions for infants, children, and families Thousand Oaks, CA: Sage.

Glick, O. J. (1992). Interventions related to activity and movement. In G.M. Bulechek, J.C. McCloskey, (Eds.), Symposium on nursing interventions. Nursing Clinics of North America, 27(2), 541-568.

NIH Consensus Development Panel of Physical Activity and Cardiovascular Health (1996). Physical activity and cardiovascular health. Journal of the American Medical Association, 276(3), 241-246.

Rippe, J., Ward, A., Porcari, M. S., Freedson, P., O’Hanley, S., & Wilkie, S. (1989). The cardiovascular benefits of walking. Practical Cardiology, 15(1), 66-72.

Topp, R. (1991). Development of an exercise program for older adults: Preexercise testing, exercise prescription and program maintenance. Nurse Practitioner, 16(10), 16-28.

Bibliografía para fomentar la Resiliencia:

Benson, P. (1993). The troubled journey: A portrait of6th-12th grade youth.

Minneapolis, MN: Search Institute.

Castiglia, P. T. (1993). Gangs. Journal of Pediatric Health Care, 7(1), 39-41. Jessor, R. (1991). Risk behavior in adolescence: A psychosocial framework for understanding and action. Journal of Adolescent Health, 12(8), 597-605. Keltner, B., Keltner, N. L., & Farren, E. (1990). Family routines and conduct disorders in adolescent girls. Western Journal of Nursing Research, 12(2), 161-174.

McCubbin, M., & Van Riper, M. (1996). Factors influencing family functioning and the health of family members. In S. M. H., Hanson, 8c S. T., Boyd (Eds.), Family health care nursing: Theory, practice, and research (pp. 101-121). Philadelphia: F. A. Davis.

Raphel, S., & Bennett, C. F. (2005). Child psychiatric nursing. In G. W. Stuart, & M. T. Laraia (Eds.), Principles and practice of psychiatric nursing (8th ed., pp. 728-752). St. Louis: Mosby

Bibliografía Intervención en caso de crisis:

1.a edición 1992; revisada en 2008 

Aguilera, D. C. (1998). Crisis intervention: Theory and methodology (8th ed.). St. Louis: Mosby.

Barry, P. D., & Farmer, S. (2002). Mental health & mental illness (7th ed.).

Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Burgess, A. W. (1998). Advanced practice psychiatric nursing. Stamford, CT: Appleton & Lange.

Harkavy-Friedman, J. M., & Nelson, E. (1997). Management of the suicidal patient with schizophrenia. Psychiatric Clinics of North America, 20(3), 625-640. Kanak, M. F. (1992). Interventions related to patient safety. In G.M. Bulechek, J.C., McCloskey, (Eds.), Symposium on nursing interventions. Nursing Clinics of North America, 27(2), 371-396.

Kneisl, C. R., & Riley, E. A. (2004). Crisis intervention. In C. R. Kneisl, H.

S., Wilson, & E. Trigoboff (Eds.), Contemporary psychiatric-mental health nursing. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Kus, R. J. (1992). Crisis intervention. In G. M. Bulechek, & J. C. McCloskey (Eds.), Nursing interventions: Essential nursing treatments (2nd ed., pp. 179-190). Philadelphia: Saunders.

Roberts, A.R. (Ed.). (2000). Crisis intervention handbook: Assessment, treatment, and research (2nd ed.). New York: Oxford University Press.

Bibliografía sobre escribir un diario:

5.a edición 2008 

Butcher, H. K. (2004). Written expression and the potential to enhance knowing participation in change. Visions: The Journal of Rogerian Nursing Science, 12(1), 37-50.

DeSalvo, L. (2000). Writing as a way of healing: How telling our stories transforms our lives. Boston: Beacon Press.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). The writing cure: How expressive writing promotes health and emotional well-being. Washington, DC:: American Psychological Association.

Pennebaker, J. W. (1997). Opening up: The healing power of expressing emotions. New York: Guilford.

Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166.

Rew, L. (2005). Self-reflection: Consulting the truth within. In B. M., Dossey, L., Keegan, & C. E., Guzzetta (Eds.), Holistic nursing: A handbook for practice (4th ed., pp. 429-447). Sudbury, MA: Jones and Bartlett.

Stone, M. (1998). Journaling with clients. The Journal of Individual Psychology, 54(4), 535-545.

Synder, M. (2006). Journaling. In M., Snyder, & R., Lindquist (Eds.), Complementary/alternative therapies in nursing (5th ed., pp. 165-173). New York: Springer.© 2014.

Bibliografía sobre Masaje:

1.a edición 1992; revisada en 2008 

Altman, G. B. (2004). Delmar's fundamental and advanced nursing skills (2nd ed.). Clifton Park, NY: Delmar Learning.

Coe, A. B., & Anthony, M. L. (2005). Understanding bodywork for the patient with cancer. Clinical Journal of Oncology Nursing, 9(6), 733-739.

Fontaine, K. L. (2005). Complementary and alternative therapies for nursing practice (2nd ed.). Upper Saddle River, NJ: Pearson Education.

Smith, M. C., Kemp, J., Hemphill, L., & Vojir, C. P. (2002). Outcomes of therapeutic massage for hospitalized cancer patients. Journal of Nursing Scholarship, 34(3), 257-267.

Smith, S. F., Duell, D. J., & Martin, B. C. (2004). Clinical nursing skills: Basic to advanced skills (6th ed.). Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Snyder, M., & Tseng, Y. (2002). Massage. In M., Snyder, & R., Lindquist (Eds.), Complementary/alternative therapies in nursing (4th ed., pp. 223-233). New York: Springer.

Wang, H. L., & Keck, J. F. (2004). Foot and hand massage as an intervention for postoperative pain. Pain Management Nursing, 5(2), 59-65.

Bibliografía sobre Musicoterapia:

Chian, L. (1998). Music therapy. In M., Snyder, & R., Lindquist (Eds.), Complementary/alternative therapies in nursing (3rd ed., pp. 243-257). New York: Springer.

Craven, R. F., & Hirnle, C. J. (2003). Cognitive processes. In Fundamentals of nursing: Human health and function (4th ed., pp. 1219-1252). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Gerdner, L. A., & Buckwalter, K. C. (1999). Music therapy. In G. M., Bulechek, & J. C., McCloskey (Eds.), Nursing interventions: Effective nursing treatments (3rd ed., pp. 451-468). Philadelphia: Saunders.

Kozier, B., Erb, G., Berman, A., & Snyder, S. (2004). Complementary and alternative healing modalities. In Fundamentals of nursing: Concepts, processes, and practice (7th ed., pp. 223-243). Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Tanabe, P., Thomas, R., Paice, J., Spiller, M., & Marcantonio, R. (2001). The effect of standard care, ibuprofen, and music on pain relief and patient satisfaction in adults with musculoskeletal trauma. Journal of Emergency Nursing, 27(2), 124-131.

White, J. M. (2001). Music as intervention: A notable endeavor to improve patient outcomes. Nursing Clinics of North America, 36(1), 83-92.

Bibliografía sobre la Autoestima:

1.a edición 1992; revisada en 2013 

Bode, C., van der Heij, A., Taal, E., & van de Laar, M. A. (2010). Body-self unity and self-esteem in patients with rheumatic diseases. Psychology, Health & Medicine, 15(6), 672-684.

Bunten, D. (2001). Normal changes with aging. In M. L., Maas, K. C., Buckwalter, M. D., Hardy, T., Tripp-Reimer, M. G., Titler, 8c J. R, Specht (Eds.),

Nursing care of older adults: Diagnoses, outcomes, & interventions (pp. 519). St. Louis: Mosby.

Lai, H., Lu, C., Jwo, J., Lee, R, Chou, W., & Wen, W. (2009). The effects of a selfesteem program incorporated into health and physical education classes. Journal of Nursing Research, 17(4), 233-240.

Lim, J., Kim, M., Kim, S., Kim, E., Lee, J., 8c Ko, Y. (2010). The effects of a cognitive-behavioral therapy on career attitude maturity, decision making style, and self-esteem of nursing students in Korea. Nurse Education Today, 30(8), 731-736.

Weber, S., Puskar, K., & Ren, D. (2010). Relationships between depressive symptoms and perceived social support, self-esteem, & optimism in a sample of rural adolescents. Issues in Mental Health Nursing, 31(9), 584-588.

Bibliografía sobre técnica de relajación:

1.a edición 1992, revisada en 2013 

Badger, J. M. (1994). Calming the anxious patient. American Journal of Nursing, 94(5), 46-50.

Hopkins, G. (2005). Calming presence. Community Care, 1596, 42-43.

Kneisl, C. R., Wilson, H. S., & Trigoboff, E. (2004). Contemporary psychiatric- mental health nursing. Upper Saddle River, NJ: Prentice Hall.

Miller, T. (2003). Treating anxiety: A calming influence. Healthcare Traveler, 11(5), 42-47.

Stuart, G. W. (2009). Anxiety responses and anxiety disorders. In G. W. Stuart (Ed.), Principles and practice of psychiatric nursing (9th ed.), pp. 218-240). St. Louis: Mosby.

Ward, S. L., & Hisley, S. M. (2009). Maternal-child nursing care: Optimizing outcomes for mothers, children, & families. Philadelphia: F. A. Davis.

Bibliografía Terapia Relajación:

Benson, H., & Klipper, M. Z. (2000). Screen for current decreased energy level, inability to concentrate, or other concurrent symptoms that may interfere with cognitive ability to focus on relaxation technique. New York: Harper Collins.

Herr, K. A., & Mobily, P. R. (1999). Pain management. In G. M. Bulechek, & J. C. McCloskey (Eds.), Nursing interventions: Effective nursing treatments (3rd ed., pp. 149-171). Philadelphia: W. B. Saunders.

Aportaciones de la Enfermería para el aumento de la inmunidad en la población

Existe en estos días un tema candente y que genera gran interés y a su vez, preocupación entre nosotros: ¿Para evitar la enfermedad, o que ésta pase por mí o por mi familia, debo estar bien protegido inmunológicamente?, es decir, ¿Cómo puedo reforzar mis defensas?¿Cómo sé si estoy fuerte ante los "virus que van circulando por ahí"?

Bien, a lo largo de estas entradas vamos a hablar de este tema: La Inmunidad y cómo podemos contribuir a mantener un buen sistema de defensa ante las agresiones externas y a veces, internas. 

¡Manos a la obra!...

Llamamos Inmunidad al conjunto de mecanismos empleados por el huésped para evitar la infección y/o vencer la enfermedad, en concreto, a los mecanismos de defensa adquiridos. Tenemos una Inmunidad natural que viene determinada genéticamente, que no se adquiere cuando contactamos con el agente patógeno. Mención especial para entender esta serie de entradas sobre el tema, haremos a la Resistencia Individual: todos sabemos que existen personas que siempre están resfriadas, mientras que conocemos otras, que se exponen igualmente y que no pillan un resfriado jamás. Esto pasa incluso en miembros de la misma familia. Vamos a conocer formas de aumentar esa resistencia individual. 

Podemos distinguir entre dos mecanismos de defensa:

• Externos.
• Internos.

Mecanismos Externos:

Son la primera línea de defensa: piel y mucosas. Pueden actuar contra cualquier agente infeccioso, sea cual sea su naturaleza (virus, bacteria o cualquier sustancia que el cuerpo considera ajena). 

Factores mecánicos: 

• Secreciones que arrastran los microorganismos fuera: lágrimas, moco, saliva, sudor.
• Movimientos peristálticos de las vísceras: intestinos.
• Movimiento de los cilios epiteliales: respiratorio.
• Tos y estornudos.

Factores químicos: 

• Acidez del jugo gástrico.
• Acidez de la piel.
• Acidez de la vagina.
• Lisozima en las lágrimas, moco nasal y saliva.
• Espermina del semen.

Factores microbianos:

• La tan famosa FLORA BACTERIANA: se trata de una flora no patógena, también llamada residente o saprófita, en la piel o mucosas, que lucha por competencia ante la infección o invasión de otras especies que podrían causar enfermedad.

Mecanismos Internos: 

Son de dos tipos: 

• Inespecíficos
• Específicos

Mecanismos Inespecíficos:

• Fagocitosis: Los Fagocitos capturan a los agentes extraños, los engloban y los lisan, destruyéndolos. Son los granulocitos, monocitos, macrófagos y otras células.
• Inflamación: Presencia y multiplicación de cuerpos extraños o microorganismos patógenos, que causa la reacción inflamatoria. Se muestra con varios signos: vasodilatación, desplazamiento de los fagocitos al lugar de la agresión, aumento de tamaño de la zona inflamada, enrojecimiento, calor, dolor y fiebre. Una señal de que hay inflamación e infección es el PUS. 
• Sistema de Complemento: Se trata de nueve proteínas sintetizadas por el hígado, que complementa la acción de los mecanismos del sistema inmunitario. Suelen denominarse con una C y un número. C1,C3, etc... Tienen como objetivos: adherir las células del sistema inmune, lisar las células extrañas y estimular los mediadores de la inmunidad: las sustancias químicas que generan los microorganismos y ante las que responden los anticuerpos y los fagocitos.
• El Interferón: Es una proteína que inhibe la replicación del virus dentro de las células infectadas.
• La Properdina: Activa la fagocitosis y la respuesta inflamatoria, uniéndose al Complemento.

Mecanismos Específicos: 

Son los que determinan la INMUNIDAD ADQUIRIDA. Están inducidos por la presencia de sustancias extrañas (Antígenos, en el organismo)

• Antígenos: Sustancias que por vía parenteral, inducen la formación de inmunoglobulinas y/o células sensibilizadas. Éstas reaccionan de forma específica con el antígeno que ha provocado su creación. Son de naturaleza proteíca, en su mayoría.
• Haptenos: Sustancias que por sí mismas no son capaces de inducir la respuesta inmune, pero que sí reaccionan cuando se unen a un antígeno y les  da la capacidad de convertirse en Antígenos Completos.
• Anticuerpos: Son las famosas Inmunoglobulinas que se miden en los Test sanguíneos para saber si hemos contactado con un microorganismo. Se denominan combinando las letras Ig junto a las letras A,D,E,G,M.  Son proteínas que responden a la exposición de nuestro organismo ante un antígeno. Cada una de ellas se produce en mayor cantidad dependiendo del tipo de Antígeno o agresión:

IgG: Neutraliza toxinas bacterianas. Atraviesa la placenta para dar inmunidad al feto.

IgM:Elimina los patógenos en los estadíos iniciales de la enfermedad.

IgA: Se produce en el momento de la invasión. Se encuentra en mucosas, saliva, lágrimas y leche.

IgE: Presente cuando hay parásitos o tenemos alergia.

IgD: Ayuda a los linfocitos B a diferenciarse.

Y bien...¿qué reforzamos concretamente con todas las acciones de las que vamos a hablar?

Fundamentalmente la Resistencia Individual

Además de la Inmunidad natural con la que nacemos, las personas adquirimos inmunidad a lo largo de nuestra vida, de diferentes maneras y ésto nos ayuda a resistir los ataques de agentes externos. Tenemos dos tipos de Inmunidad adquirida:

ACTIVA: se da cuando el organismo responde ante los antígenos. Puede ser:

Natural: Si el organismo responde a los antígenos que entran de forma natural, creando Anticuerpos. Infección. INFLAMACIÓN.

Artificial: Cuando es provocada administrando antígenos al organismo de forma intencionada, para desencadenar una respuesta inmune: las VACUNAS.

PASIVA: Sucede cuando el organismo recibe Anticuerpos elaborados en otro sujeto. Puede ser:

Natural: Cuando los anticuerpos los recibe el organismo de forma natural: p. ejemplo, el paso de IgG materna a través de la placenta, o de la IgA en el calostro ingerido por el lactante.

Artificial: Se le administran Anticuerpos al organismo sobre todo por vía parenteral. Por ejemplo: Antisueros(el suero antitetánico)

¿En qué podemos ayudar las enfermeras para que mantengáis o alcancéis un buen estado de vuestra Resistencia Individual?

Entre nuestras intervenciones enfermeras, hay una principalmente que nos atañe en relación a este tema y es...

 EDUCACIÓN PARA LA SALUD,5510

Definición: Desarrollar y proporcionar instrucción y experiencias de aprendizaje que faciliten la adaptación voluntaria de la conducta para conseguir la salud en personas, familias, grupos o comunidades.

Esta intervención, tiene como acciones relacionadas al aumento de la inmunidad en la población:

• Identificar los factores internos y externos que puedan mejorar o disminuir la motivación para seguir conductas saludables: por ejemplo, el cambiar de dieta, de estilo de vida, hacer más ejercicio, dormir más y mejor, etc.
• Determinar el conocimiento sanitario actual y las conductas del estilo de vida de los individuos: ¿Saben las personas verdaderamente cómo aumentar su Inmunidad? ¿Qué puedo yo hacer para que conozcan los recursos necesarios?
• Identificar los recursos (personal, espacio, equipo, dinero, etc.) necesarios para llevar a cabo el desarrollo de la Inmunidad.
• Implicar a los individuos, familias y grupos en la planificación e implementación de los planes destinados a la modificación de conductas de estilo de vida o respecto de la salud.
• Destacar la importancia de formas saludables de comer, dormir, hacer ejercicios, etc., a las personas, familias y grupos que servirán de modelo de estos valores y conductas para otros, sobre todo para los niños
• Planificar un seguimiento a largo plazo para reforzar la adaptación de estilos de vida y conductas saludables.

En las siguientes entradas, vamos a adentrarnos en la práctica, para poder conseguir un sistema Inmunológico más fuerte  y mejorar nuestra Resistencia Natural. Todo el contenido está apoyado en bibliografía y estudios científicos. Ante cualquier recomendación que no esté del todo considerada por la evidencia científica, voy a especificarlo. Existen suplementaciones que, aunque tienen gran difusión a nivel de consumo individual, todavía no están respaldadas por suficiente evidencia científica. Si llega ese caso, lo especificaré.

Vamos a seguir este Sumario:

• Vacunas
• La dieta Anti Inflamatoria
• Suplementación y nutrientes
• Fitoterapia
• Microbiota intestinal
• Ejercicio Físico
• Descanso
• Adicciones
• Gestión de las emociones 
• Manejo del Estrés

Echinacea Purpurea

Espero que os guste y sea de utilidad...