Ejercicio Físico/Descanso: Un tándem perfecto para potenciar nuestra inmunidad

En esta y la siguiente entrada, vamos a conocer, cómo pueden influir en nuestro sistema inmune la práctica de ejercicio y un buen descanso reparador, que nos ayude a recuperar nuestro organismo del desgaste físico, psíquico y emocional que nos trae la actividad diaria, incluída la laboral o las tareas de cuidado de enfermos, niños o del hogar.

Muchos estudios han demostrado que mantener activo el organismo, mejora nuestras defensas, aumenta los neutrófilos y los monocitos, las células Natural Killer y los linfocitos T . Además, disminuyen las citoquinas inflamatorias. 

Una buena alternancia de ejercicio y descanso, ayuda al control del estrés y a mejorar la flexibilidad metabólica (la flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene cada organismo de utilizar como combustible glucosa o reserva grasa, en función de la necesidad y del tipo de combustible  del que  disponga el cuerpo en ese momento).

En esta entrada, os voy a hablar de cómo podemos instaurar una rutina de ejercicios en nuestras vidas. Para empezar, es importante elegir aquella actividad que nos parezca:

✅ SENCILLA: Comenzaremos con una tabla de ejercicios fácil: ya tendremos tiempo de ir subiendo el nivel y progresando. Si escogemos un deporte, lo principal es que sea accesible para nosotros, es decir, si escogemos natación, lo ideal es tener la piscina cerca, si escogemos un deporte de equipo, podemos alistarnos a equipos de nuestro barrio o ciudad; siempre hay equipos de todas las edades, inclusive deporte amateur. Caminar es lo más sencillo y económico. Y correr de forma progresiva y suave, puede ser un ejercicio liberador del estrés.

✅ DIVERTIDA: Sea cual sea la actividad que escojamos...¡que nos divierta, por favor!. En ocasiones nos apuntamos a un gimnasio por obligación, porque nos queda más cerca o porque es la opción más sencilla, pero si investigamos un poquito nuestro alrededor, podemos contactar, por ejemplo, con aquel club de esgrima que ofrece cursos. Si siempre hemos soñado con practicar esgrima...¿porqué no nos atrevemos? Existe una variada oferta deportiva, que está a nuestro alcance...todo es atreverse.

✅ ESTIMULANTE: Las actividades en las que podemos ver una evolución en nuestro rendimiento, siempre ofrecen más adherencia a los planes o programas de entrenamiento, que aquellas en las que nos vemos estancados, por lo tanto, si hemos estado muchos años practicando un deporte y lo dejamos por hastío, mejor empecemos con otro tipo de ejercicio que nos motive más. Es gratificante comprobar como la práctica nos lleva a correr cada día un ratito más o a nadar más metros sin cansarnos. También notar como cada vez saltamos más alto o estiramos más recta la rodilla.

Una buena rutina de ejercicio físico nos va a aportar las siguientes ventajas para la salud:

✔ Fortalece los huesos. 

✓ Aumenta la fuerza muscular y la flexibilidad.

✓ Ayuda al control de peso.

✓ Previene enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

✓ Mejora la respuesta inmunitaria.

✓ Favorece el tránsito intestinal.

✓ Mejora la autoestima y el estado de ánimo.

✓ Ayuda a prevenir y mejorar el estrés.

✓ Mejora la calidad del sueño.

Existe una intervención enfermera principal relacionada con el ejercicio:

Fomento del ejercicio(0200):

Definición: Facilitar regularmente la realización de ejercicios físicos con el fin de mantener o mejorar el estado físico y el nivel de salud.

Aquí, se describen los pasos para instaurar una buena y duradera rutina de ejercicio en nuestra vida, evitando los abandonos y las lesiones y sobretodo, creando bienestar.

Actividades que una enfermera o nosotros mismos podemos hacer, paso a paso. Si somos nosotros de forma independiente, quienes seguimos estos pasos, siempre es mejor contar con alguien que nos motive a seguir adelante en esos momentos de bajón. Apuntemos en un cuaderno lo que nos pide cada paso y démonos cuenta de como vamos superando barreras:

✒ Evaluar las creencias de salud sobre el ejercicio físico: qué significa el ejercicio para esa persona. Investigar experiencias deportivas anteriores; determinar su motivación para empezar/continuar con el programa de ejercicios; explorar los obstáculos para hacer ejercicio. Informarle acerca de sus beneficios para la salud y los efectos psicológicos del ejercicio.

✒ Fomentar que exprese sus sentimientos acerca del ejercicio o la necesidad del mismo y animarle a empezar o continuar con el ejercicio y como puede mantener sus programa de ejercicios

✒ Ayudarle  a desarrollar un programa de ejercicios adecuado a sus necesidades y a establecer metas a corto y largo plazo, también a integrar el programa de ejercicios en su rutina semanal, realizándolos con la persona si lo necesita. En este paso, puede ser que necesitemos ayuda de un profesional o entrenador. Instruirle acerca del tipo de ejercicio adecuado para su nivel de salud, en colaboración con el médico y/o el fisioterapeuta, acerca de la frecuencia, duración e intensidad deseadas del programa de ejercicio. 

✒ Incluir a su familia/cuidadores en la planificación y mantenimiento del programa de ejercicios. Controlar su cumplimiento, ayudándole a preparar y registrar en un gráfico/hoja los progresos para motivar su adhesión al programa e instruirle acerca de las condiciones que justifiquen el cese o alteración del programa de ejercicios. Esto es tan sencillo como colocar en el calendario los días de entreno o de salida, en un lugar visible para la persona y para su familia.

✒ Explicarle técnicas para evitar lesiones durante el ejercicio, como son los ejercicios de precalentamiento y relajación postejercicio. Enseñarle técnicas de respiración adecuadas para maximizar la absorción de oxígeno durante el ejercicio físico.

✒ Reforzar el programa para potenciar la MOTIVACIÓN: estimar del aumento de la resistencia progresando lentamente en el aumento de la duración y dificultad de la tabla. Pesajes semanales y  proporcionar una respuesta positiva a sus esfuerzos: ¡Qué bien lo estás haciendo!,¡Cada día estiras más las piernas!

Otras intervenciones relacionadas con el fomento del ejercicio:

Fomento del ejercicio: entrenamiento de Fuerza. (0201). Definición: Facilitar el entrenamiento muscular frente a resistencia para mantener o aumentar la fuerza del músculo

Fomento del ejercicio: estiramientos(0202). Definición: Facilitar ejercicios sistemáticos de estiramiento muscular lento y mantenido con relajación posterior, con el fin de preparar los músculos y articulaciones para ejercicios más vigorosos o para aumentar o mantener la flexibilidad corporal

Terapia de ejercicios: equilibrio (0222). Definición: Utilización de actividades, posturas y movimientos específicos para mantener, potenciar o restablecer el equilibrio

Para el desarrollo del equilibrio, la fuerza y los estiramientos, es importante contar con ayuda especializada, que nos ayude a mejorar cada día y vigile que nuestros movimientos sean los adecuados para no lesionarnos. 

Manejo de la Fitoterapia (2420): Uso de ingredientes activos o sustancias contenidas en plantas medicinales para mantener la salud o tratar enfermedades.

Existen plantas medicinales que pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, en base a:

• Incrementar la energía.
• Antioxidantes naturales que ayudan a fortalecer el sistema inmunitario
• Ayudar a la remineralización ósea.
• Ayudar a evitar la fatiga y mejorar la concentración.
• Depurativas hígado y riñón.

Claro está que no las vamos a tomar todas, pues escogeremos aquellas que nos ayuden según el tipo e intensidad del ejercicio que realizamos. Algunas se pueden tomar si hay desgaste, de forma temporal y otras nos ayudarán en momentos puntuales. Los deportistas las suelen utilizar por el gran gasto de energía y la desmineralización que provoca el ejercicio exigente, pero una persona que realiza actividad moderada, sólo las necesitará en ciertos momentos.

Tipos de plantas que pueden ayudar en el deporte:

🌻ADAPTÓGENAS: se dice que una sustancia farmacológica es adaptógena, cuando es capaz de inducir en el organismo un estado de resistencia aumentada, que permite contrarrestar las señales de estrés y adaptarse a un esfuerzo excepcional. Como podéis comprobar, esta característica es vital para el deporte. En 1968, I. Brekhman definió tres criterios para caracterizar un adaptógeno: 

• Aumenta la resistencia del organismo contra agresiones de naturaleza diversa (físicas, químicas o biológicas) de forma no específica;
• Presenta una influencia normalizadora, independientemente de cuáles sean los cambios respecto a las normas fisiológicas;
• Muestra una ausencia de toxicidad y de influencia sobre las funciones normales del organismo [Brekhman 1968].

Os recomiendo este estupendo artículo sobre lo que significa una planta adaptógena: Planta adaptógena

Gingseng: Panax gingseng. Cuando escuchamos la palabra Gingseng, automáticamente la relacionamos con los conceptos de energía, resistencia. De él utilizamos el extracto de la raíz. Las propiedades relacionadas con el ejercicio son que aumenta la resistencia del organismo frente a la fatiga y el estrés, incrementa el rendimiento físico e intelectual, mejora la memoria, la capacidad de concentración y el aprendizaje y que estimula el sistema inmunológico. Todo ello debido a los ginsenósidos, saponinas triterpénicas. Aquí os dejo toda la información: Panax_ginseng

Eleuterococo. Eleutherococcus senticosus. Mejora la resistencia y ayuda a sobrellevar el estrés de las competiciones que sufren los atletas. Su saponinas triterpénicas son las artífices de su función adaptógena. En este enlace podréis saber más sobre esta planta: Eleutherococcus_senticosus

Rhodiola. Rhodiola Rosea: Se emplea su raíz por sus propiedades tónicas y antioxidantes, mejorando el rendimiento físico y aumentando nuestra tolerancia al estrés. Aquí os dejo toda la información sobre ella: Rhodiola_rosea

Gingko Biloba: Arbol caducifolio de origen Japonés. De las hojas del ginkgo se obtiene un extracto que posee flavonoides (ginkgoloides y heterósidos) que al ingerirse aumentan la circulación sanguínea central y periférica, y como consecuencia se hace más eficiente la irrigación de los tejidos orgánicos. Por lo que se utiliza como adaptógena para deportistas.

 Rodhiola Rosea 

(Fuente:LGPL, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=561738)

🌻NOS DAN ENERGÍA, ESTIMULANTES: Muchas nos sonarán porque forman parte de bebidas energéticas o son consideradas súperalimentos. El consumo cuidadoso y puntual de los estimulantes puede proporcionar un impulso controlado de energía. 

Maca: Lepidium meyenii. Se emplea la raíz seca. Seguid este enlace para más info: Lepidium_meyenii. La maca es un tónico y energizante natural, que crece en las zonas altas de los Andes, es un tubérculo de la familia de las crucíferas (como las coles, los rábanos o la mostaza), rico en minerales (cobre, hierro, calcio y zinc), en vitaminas del grupo B y en sustancias con efectos estimulantes. Aquí os dejo un estudio sobre los efectos de la maca en la contención del estrés: estudio científico sobre los efectos de la maca.  Se puede encontrar la maca en polvo: la cantidad aconsejada es de 5 a 15 gramos por ración (5 gramos en niños). Se cuece con agua o con leche para elaborar bebidas, o mezclarla con zumos de frutas y verduras, salsas o batidos con leche vegetal. También podemos utilizar la harina de maca, que es la planta deshidratada y molida. Una forma sencilla de tomarla es en cápsulas de extracto: se toman como suplemento o en tratamientos nutricionales. Las dosis varían entre 3 y 6 cápsulas al día (cada una suele contener en torno a 500 mg).

En los países andinos, en el marco de la dieta tradicional, este tubérculo se tomaba como una fuente importante de calcio. Encontramos hasta 500 mg de este mineral en 100 gramos de harina de maca.

Centella asiática: Planta anual de la familia de las apiáceas, que tiene multitud de propiedades, pero que en el tema que nos ocupa, se trata de una gran revitalizadora del tejido nervioso, mejoraando los efectos negativos del envejecimiento cerebral y es una planta eficaz para reducir la fatiga y el cansancio. Información de la Centella asiática

Yerba Mate: El árbol Ilex paraguariensis, de Sudamérica, desarrolla unas hojas y tallos que se pueden elaborar para hacer la yerba mate. producto formado por las hojas desecadas, ligeramente tostadas y desmenuzadas mezcladas o no con fragmentos de ramas secas jóvenes, pecíolos y pedúnculos florales.  La yerba mate  contiene  cafeína, vitaminas y  potentes propiedades antioxidantes, gracias a los  polifenoles que mejoran las defensas naturales del organismo y lo protegen del daño celular. Sus xantinas producen un efecto miorelajante y estimulante cardíaco. Se debe saber que es un potente diurético y acelera el metabolismo, por lo que se usa en dietas de adelgazamiento y su uso debe ser controlado.

Guaraná: Paullinia cupana , arbusto trepador de origen amazónico. Además de otros compuestos químicos, la planta de guaraná tiene cafeína (a veces llamada "guaranina"), teofilina y teobromina. Los extractos jugosos del guaraná son estimulantes del sistema nervioso central por su contenido cafeínico. Se utiliza en infusión o como parte de una bebida energética. Se ha demostrado en varios estudios científicos, que posee propiedades antioxidantes, mejorando el rendimiento físico y reduciendo el número de células grasas. Debería tomarse bajo la supervisión de personas especializadas en nutrición. 

🌼OTRAS PROPIEDADES:

Romero: Planta muy utilizada por sus efectos antirreumáticos  y tonificantes. Ayuda a activar la circulación y aplicada junto a aceite de árnica en masaje o bebida en infusión, minimiza los dolores articulares y musculares. 

Plantas ricas en bioflavonoides: su acción retarda la oxidación celular: mirtilo, ginkgo, rusco, vid roja, grosellero negro y te verde. Este último favorece la recuperación del desgaste del cuerpo a causa del ejercicio.

Harpagofito: Planta herbácea procedente del sur de África, que tiene capacidad antiinflamatoria y analgésica  utilizada por vía interna gracias a sus metabolitos secundarios harpagósido, procumbósido y procúmbido. 

Árnica: Herbácea compuesta de la familia de las Asteraceae que crece en ambientes húmedos en la naturaleza, hoy mismo especie protegida, pues su uso en forma de maceración en aceite o en tintura, se ha extendido mundialmente. Tiene gran actividad antiinflamatoria y analgésica debido a su alto contenido en manganeso y carotenoides. 

FITOTERAPIA PARA EL SISTEMA INMUNOLÓGICO 🌷

El uso de Plantas Medicinales💚 para reforzar la salud, es una práctica milenaria, de la que proviene nuestra moderna farmacología. La acción de consumir una infusión o hacerse friegas con aceites o alcoholes de plantas, es Fitoterapia. Y la practicamos a diario sin darnos cuenta. 

En esta entrada, os voy a mostrar cómo nos pueden ayudar las plantas a reforzar nuestro sistema inmunológico. Hay miles de estudios al respecto en los repositorios, revistas científicas, bases de datos de artículos científicos. Los podéis consultar por cada una de las plantas que presento aquí. 


Existen dos Intervenciones específicas sobre Fitoterapia incluídas en la taxonomía enfermera de la NANDA, de la que nos podemos servir en nuestra práctica diaria: La Aromaterapia(1330) y el Manejo de la Fitoterapia(2420). Así actuaría una enfermera en su aplicación:

DEFINICIÓN: ​

Uso de ingrendientes activos o sustancias contenidas en plantas medicinales para mantener la salud o tratar enfermedades.

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ACTIVIDADES:​

• Determinar la idoneidad de la terapia con hierbas o esencias florales.​
• Verificar alergias.
• Instruir a la persona sobre el uso terapéutico de las esencias florales o las hierbas: antecedentes, filosofía, modos de acción, contraindicaciones.​
• Seleccionar el tipo de planta adecuada en relación con el estado de salud. Obtener las sustancias medicinales de fuentes reconocidas. Considerar el uso de esencias Florales, como la colección de los elixires florales de Bach. La Terapia Floral siempre ha de estar aplicada por una persona experimentada, que conozca las esencias y su aplicación. Sólo así garantizaremos que sea correcto su uso.
• Monitorizar la respuesta esperada o los posibles efectos adversos.
• Registrar la respuesta a la Fitoterapia.

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A continuación, os describiré los principales remedios herbales para reforzar el Sistema Inmunológico:

FITOTERAPIA🌿

MYRTOL:  Presente en la suma de los aceites esenciales de pino, lima y eucalipto, para bronquitis agudas o crónicas en estudios de doble ciego, con gran efectividad respecto al placebo.

La CURCUMINA está en estudio por su acción antiinflamatoria, por lo que se recomienda su uso en las comidas como condimento, aunque no existe suficiente evidencia al respecto, la cúrcuma ha mostrado reducir la inflamación (y los síntomas asociados a ella, por ejemplo en artritis y dolor de rodilla, con tanta eficacia como el ibuprofeno). Acompañarla de pimienta favorece su absorción intestinal. La curcumina de la cúrcuma suprime la expresión de la ciclooxigenasa-2, un mediador de la inflamación gracias a los nutracéticos, que son sustancias con efecto inmunoestimulante.

BOSWELLIA SERRATA: De probada evidencia. Muy eficaz en enfermedades alérgicas e infecciones respiratorias además  del asma, ya que estabiliza los mastocitos y desinflama las mucosas. Sustancia inmunoestimulante, que se usa en artritis reumatoide. Los ácidos Boswellicos estimulan la actividad de los glóbulos blancos. En este enlace os dejo información sobre este interesante suplemento:  Boswellia_serrata

SAÚCO: Las bayas de saúco se han utilizado durante cientos de años por sus excelentes beneficios para la salud. Se han registrado recetas con estos frutos que datan del antiguo Egipto, son fruto del árbol de Sanbucus y el Sambucus nigra es el más común de todos. Posee gran cantidad de antioxidantes que contribuyen a combatir la gripe y aliviar los resfriados. De probada evidencia. Su inconveniente es que puede ser contraproducente en enfermedades autoinmunes. 

Propiedades:

• Es eficaz para combatir resfriados y gripes. Antiviral y antimicrobiano.
• Contiene gran cantidad de antocianinas beneficiosas para el sistema cardiovascular. 
• Es capaz de inhibir la bacteria H.Pylory.
• Favorece la eliminación de toxinas y previene la formacion de cálculos renales. 
• Estimula el sistema inmune y activa las citoquinas inflamatorias.

Dosis y forma de presentación:
Se encuentran en el mercado diversas presentaciones: extractos y jugos de bayas, infusiones o cápsulas. También suele formar parte de compuestos herbales mixtos.

Para combatir gripes y tos: 20 ml de jarabe de saúco 3 veces al día lo que supone en algunas presentaciones una dosis de 3.000 mg/día.

Como antivírico, el saúco tiene demostrada evidencia científica contra el virus SARS-1 que, como sabemos, es un 87% similar a la COVID 19. Se une a uno de sus receptores impidiendo que este se replique y destruye su membrana celular. Además, crea sinergias con otros tratamientos antivirales

ALICINA: El ajo es uno de los condimentos más empleados para cocinar.  La alicina es un compuesto azufrado que se encuentra en el ajo, se forma cuando se rompe, corta o machaca el bulbo y se libera un compuesto llamado alinina. Dicha sustancia se pone en contacto con la enzima alisina y forma la alicina. Un solo diente de ajo comestible de aproximadamente 10 gr contiene 5 mg de alicina. Este compuesto es poco estable, por lo que debe consumirse el ajo fresco y nunca cocido pues si se calienta por encima de los 60 ºC se pierden propiedades.

Propiedades: 

• Antibiótico
• Hipoglucemiante
• Reduce los niveles de colesterol
• Anticoagulante
• Antioxidante
• Mejora el sistema inmune pues induce la apoptosis o muerte celular de células dañadas, estiula la liberación de macrófagos y células natural killer, modula la secreción de citoquinas, aumenta los procesos de fagocitosis y destruye la membrana lipídica de los virus.

Dosis y presentación: La forma más sencilla de consumir la dosis de alicina diaria  es tomar un diente de ajo crudo machacado y expuesto al aire durante 10 minutos, sin mezclar con otros alimentos.

Encontramos alicina en formulaciones en polvo (tabletas) y aceite de ajo (perlas o cápsulas).  

Otra manera de consumir ajo es en su forma fermentada o ajo negro. Al ajo blanco se le somete a una determinada temperatura y humedad constante durante un periodo mínimo de 10 días.  El ajo negro contiene mucha menos alicina que el ajo blanco y, aunque mantiene efectos anticoagulantes y antioxidantes poderosos, presenta por el contrario menos efectos inmunomoduladores y antinflamatorios.

CEBOLLA: Nos encontramos ante una de las plantas con mayor cantidad de fitoquímicos favorecedores, no sólo de mantenernos libres de la Inflamación (recordemos la entrada anterior sobre la dieta antiinflamatoria), sino que, además, nos ayudarán a maximizar los efectos generales de la Vitamina C. Os presento este artículo científico sobre ello: Vitamina C

Sus compuestos organosulfurados  eliminan los agentes oxidantes, inhiben la oxidación de los ácidos grasos, evitando así la formación de mensajeros proinflamatorios e inhiben el crecimiento bacteriano, a través de la interacción con enzimas que contienen azufre. En estos dos artículos se habla sobre las propiedades de los fitoquímicos:

Efecto de compuestos fitoquímicos del género Allium sobre el sistema inmune y la respuesta inflamatoria

Propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas del ajo y la cebolla.

ECHINACEA: Hay que tener en cuenta que puede atacar a las personas que tienen problemas de inmunidad: Eczema, asma, reuma. En este enlace os dejo toda la información sobre este suplemento fitoterápico tan de moda: Echinacea_angustifolia

Propiedades:

• Inmunoestimulante: ayuda a la reproducción y regeneración de los glóbulos blancos.
• Antiviral, antibacteriana y antifúngica
• Resulta útil  para tratar infecciones  recurrentes de vías respiratorias y sirve de tratamiento de apoyo en la prevención de infecciones del sistema respiratorio, urinario o en infecciones de piel derivadas de cortes. 
• Es eficaz en infecciones de  encías, oído, genitales y herpes entre otras.
• Acción cicatrizante, antiséptica y antiinflamatoria en caso de golpes, heridas y traumatismos en uso tópico.

En infecciones activas: En forma de extracto la dosis requerida es de 30 a 60 gotas 3 veces al día durante 10 días.  Tomarla al primer síntoma (doble dosis de lo que dice el envase el primer día) y después, 9 días más la dosis del envase. Su utilidad es mayor combinada con Tomillo, Drosera, Saúco o Vitamina C.

Para prevenir infecciones: En personas propensas a las infecciones  tomar  de 20 a 30 gotas de extracto  2 ó 3 veces al día, no alargando el tratamiento más de dos meses. Esto supone una dosis de 2.400 mg/día

TOMILLO: Utilizada ancestralmente en el mediterráneo, tanto como especia como remedio herbal para combatir las infecciones. De hecho, se utiliza actualmente unido a la echinacea y a la drosera o al saúco en la prevención y alivio de los procesos infecciosos. 

AROMATERAPIA 🌸

Para profundizar en este apasionante remedio, os propongo visitéis las entradas que elaboré sobre el tema. Os dejo el enlace aquí: AROMATERAPIA, en ella hay amplia información sobre cómo preparar y utilizar los aceites esenciales.

A continuación os muestro algunos de los aceites esenciales más destacados para reforzar la Inmunidad, todos ellos apoyados por numerosos trabajos de investigación que aparecen en bibliotecas, bases de datos y repositorios como PubMed, Medline, Scielo, etc... os invito a investigar pues hay artículos verdaderamente interesantes.

Mejorana quimiotipo Thuyanol (Origanum majorana): estimula la síntesis de inmunoglobulinas de tipo A, presentes en secreciones respiratorias y en la saliva. Son las encargadas de proteger las mucosas.

Tomillo Timol (Tymus vulgaris tymol): rico en fenoles, como el timol y el carvacrol, moléculas de importantes propiedades antiinfecciosas.  El timol es especialmente eficaz contra el candida albicans, hongo responsable de diferentes tipos de micosis. 

Tomillo Linalol (Thymus vulgaris L. linaloliferum): contra todo tipo de virus y bacterias. Tanto de forma tópica como oral. Se usa también a nivel dermatológico y en la fatiga nerviosa debido a sus compuestos monoterpenoides.  

Orégano (origanum compactum):  aumenta la concentración sanguínea de inmunoglobulinas de tipo G, las principales encargadas de neutralizar los microorganismos que accedan a la sangre u otros líquidos internos.

Romero Quimiotipo Cineol (Rosmarinus officinalis QT CINEOL): ayuda en problemas respiratorios y nos vigoriza. Gran antiinflamatorio. 

Niaulí (Melaleuca quinquenervia QT CINEOL): Antibacteriano potente. Antiviral, antiséptico Antifúngico ,Fungicida, Expectorante .

Árbol del Té (Malaleuca alternifolia): propiedades antibacterianas gracias a su elevada concentración en terpinen-4-ol, por lo que ayudará a nuestro organismo a acabar con las infecciones de origen bacteriano que el sistema inmunitario es incapaz de combatir, también tiene propiedades antivirales y, sobre todo, inmunomoduladoras, al estimular los glóbulos blancos, células que participan en la defensa de nuestro organismo, el número de anticuerpos aumenta y las reacciones no beneficiosas de nuestro organismo contra las infecciones disminuyen.

Ravintsara (Cinnamomun Camphora): Muy recomendado para infecciones virales: varicela, herpes, hepatitis vírica, gripe, mononucleosis, enteritis. También para bronquitis, faringitis, sinusitis, resfriado, cansancio físico y psíquico. Contiene más de un 50% de 1,8-cineol, un óxido terpénico cuya actividad ha sido probada a nivel inmunitario: aumenta el número de anticuerpos en el organismo y, de esta manera, refuerza la defensa de las células. Además, este aceite esencial también contiene α-terpineol, que refuerza la acción del 1,8-cineol. Al actuar conjuntamente, sus propiedades antivirales son mayores.

TERAPIA FLORAL🌼

Se denominan Remedios Florales de Bach a la serie de 38 esencias florales de la región de Gales, Inglaterra, cuyas propiedades curativas fueron descubiertas por el médico Edward Bach entre los años 1926 y 1934, para tratar los estados emocionales del hombre y de los animales, y para actuar sobre propiedades vitales de las plantas. Estas plantas no son tóxicas, crecen silvestres en sitios no contaminados, y de ellas se usa solo la flor, porque es la parte donde se concentran las energías esenciales del vegetal en el momento de su madurez o perfección completa.

Los elíxires florales son un extracto de la parte curativa viviente de la planta, que no es física, y por eso abstracta. No puede ser mensurada ni analizada como una droga o un compuesto químico, y de esta manera el elemento eficaz no puede ser ni extraído ni identificado.

Según el doctor Edward Bach, la hipótesis que se plantea, es que la vibración de las flores actúa sobre las vibraciones del campo energético del ser vivo, armonizándolo. Cada bloqueo o ruptura que se produce en los circuitos de energía se convierte en un desequilibrio emocional, que si perdura, da lugar a manifestaciones patológicas orgánicas. Cada flor, entonces, actuaría desbloqueando o "suturando" esas lesiones, disminuyendo su acción a medida que el equilibrio se recupera.

Las flores de Bach permiten armonizar la personalidad del individuo a través de un método simple y natural, de acción muy suave, sin provocar reacciones desagradables ni efectos adversos, sin crear interferencias con otras formas de tratamiento ni dependencias del método.

Estas Flores las he elegido como Terapeuta Floral, pensando en sus propiedades, aunque urge recordar, que el tratamiento es personalizado y que cada individuo tendrá "sus esencias florales" según su patrón de energía y según como enferma. Os las describo brevemente y os invito a buscar en la bibliografía extensa sobre el tema. Siempre debemos tener en cuenta que su aplicación por una persona especializada en Terapia Floral, nos aportará las ventajas que no nos comportaría su toma sin más. 

Star Tulip: Aumenta la energía del sistmea inmunitario porque nos ayuda a conectar con nuestra energía interior, activando nuestra conexión con la Fuente. Aquí os dejo un enlace sobre esta preciosa flor: Star tulip. 

Echinacea: Es útil en trastornos inmunológicos, enfermedades autoinmunes y con enfermos se SIDA. Emocionalmente se da esta esencia a personas que han vivido situaciones traumáticas que desembocan en una autoestima tan baja, que inconscientemente, se autosabotean en aquello que se propongan hacer, y cuando se dan cuenta de que las cosas les pueden ir mejor, fracasan por sentir que no son merecedores de estar bien.

Echinacea purpurea en mi jardín

Walnut: (Juglans Regia), como dijo E. Bach: "para aquellos que tienen ideales y ambiciones definidas en la vida y que las están llevando a cabo, pero en algunas ocasiones están tentados de desviarse de sus propias ideas, metas y trabajo, debido al entusiasmo, la persuasión o las fuertes opiniones de otros. Este remedio da constancia y protege de las influencias externas”. Leída atentamente la definición, podemos deducir que la flor del nogal nos protegerá de influencias externas que nos pueden hacer decaer, como serán los microorganismos extraños. De hecho, el nombre científico del Nogal, Juglans Regia, nos da una pista importante de esta virtud. Las Juglonas son unas sustancias que protegen al árbol del ataque de micro y macroorganismos.

Self-heal: (Prunella Vulgaris)  activa las fuerzas sanadoras del propio cuerpo. Favorece la autoestima y la confianza en que nos podemos sanar. Motivándonos a tomar parte activa en el proceso. Pues la verdadera curación no viene de fuera sino de dentro.  Nuestro “médico interno”, como le llamaba el doctor Bach.

Yarrow: (Achilea Milefolium). Protege de todo aquello que nos asalta y nos apesadumbra, haciéndonos sentir vulnerables, influenciables, sensibles y afectados por el ambiente, pensamiento, acción o intenciones de quienes nos rodean. A nivel físico es de suma ayuda en problemas alérgicos (nos sentimos desprotegidos y generamos intolerancias con el entorno), problemas digestivos (nos cuesta digerir las circunstancias que nos rodean), problemas respiratorios (sentimos que las situaciones externas nos ahogan) relacionados con el ambiente que nos rodea.

Crab apple: (Malus Pumila Sylvestris). El antibiótico del Sistema Floral del Dr. Bach, Limpiador físico y emocional. Desintoxicante y depurativo.

Gentian: (Gentianella Campestris),  ayuda a encontrar en uno mismo coraje, resistencia, permite recobrar la fe, transformando el escepticismo en confianza de ser capaces de superar cualquier situación negativa a la que nos enfrentemos.
Ruda: (Ruta graveolens). es para los momentos en los que nos invaden pensamientos negativos y lo vemos todo negro, no encontramos salida a los problemas y nos desanimamos. Nos aporta capacidad de actuar con sabiduría y la puesta en práctica de los propios proyectos con éxito y la capacidad de resolver las dificultades que aparezcan en el camino.

Solarización de cola de caballo (foto propia)

Bibliografia :
Tratado completo de Terapia Floral. Susana Veilati. Editorial Edaf. 2017

Guía básica para el cuidado del Sistema Inmune. Colegio de Enfermería de Cantabria. Grupo de trabajo de Enfermería Integrativa. Autoras: Rocío Cardeñoso Herrero, Flor Cossío Gómez, Natalia Costanzo Usán, Raquel Menezo Viadero, Natalia Costanzo Usán.

Página de evidencia en medicinas naturales: Aquí podéis consultar los trabajos científicos que se han realizado relativos al tema de la Dieta Anti inflamatoria. TRC natural medicines

Seminario On-line de Evidencias Científicas y Complementos para las infecciones respiratorias. Soria Natural. Charla del 12/05-2020. Dr. Juan Pedro Ramírez García.

Imágenes de la web pablo.buffer.com

Wikipedia


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ESPERO QUE OS GUSTE Y SEA DE UTILIDAD...