SUPLEMENTACIÓN

Seguimos con la Suplementación...

Estoy segura que muchos de estos suplementos os suenan, algunos los conocéis y otros los tomáis. Os voy a mostrar sus principales propiedades y la posología recomendada, siempre recordando consultar con el médico o nutricionista experimentado, para no tener problemas de intoxicación o de interacción con medicamentos que estamos tomando o por posibilidad de que sea incompatible con alguna enfermedad de base que padezcamos. 

Algunos de los que describo aquí, son considerados como súper alimentos, o suplementos muy de moda, que, a veces, tomamos sin conciencia de que puedan ser dañinos. Bien tomados, bajo supervisión, pueden ser maravillosos para la salud. Algunos de ellos son prácticamente desconocidos en nuestro ambiente o cultura y los adoptamos tras haberse comprobado sus beneficios para la salud mediante la evidencia. Otros, los tomamos porque se han manifestado benefactores en otras culturas y se están estudiando sus efectos en la actualidad. Sea como sea, aquí os los muestro. Siempre intentando que el lenguaje esté lo más adaptado posible para que lo entendamos todos. Para cualquier duda, os animo a escribirme en el formulario que está al final del Blog, o a escribir un comentario. 

Un afectuoso saludo!

OLIGOELEMENTOS

ZINC

Tiene un papel primordial en la activación de los linfocitos (que son las células que controlan y regulan las respuestas del sistema inmunológico, atacan a las células dañinas, y luchan contra las infecciones y  los microorganismos extraños), facilitando la síntesis de la hormona del timo que participa en su creación. 

Su toma no es preventiva del resfriado, sino que es beneficioso en los primeros síntomas.

Propiedades: 

• Es necesario para sintetizar la vitamina A
• Participa en la síntesis de proteinas y del ADN. Por ello se le considera el gran cicatrizador de los microelementos.
• formación de los huesos.

De forma natural lo encontramos en: 

Ostras y Almejas , Hígado , Carnes rojas , Pescado/ mariscos ,Pollo y Pavo ,Avellanas y Almendras, Semillas de calabaza , Queso , Copos de avena.

Dosis y presentaciones: Lo tomaremos en forma de Picolinato de Zinc, en una cantidad recomendada de 10 mg al día.  Dosis de 75mcg-200mcg. Dosis elevadas tienen un efecto inmunosupresor, además de depleccionar los niveles del cobre sérico, por lo que debe de estar compensado con una dosis de unos 4 mg al día de cobre, los cuales se pueden obtener mediante el consumo de semillas de sésamo, cacao puro o espirulina. El cobre funciona como antiséptico en el primer momento de las infecciones. Se toma en forma de gluconato de cobre y debemos tener cuidado con las molestias digestivas que ocasiona.



                         

SELENIO

Es fundamental para la síntesis de hormonas tiroideas, interviene en el metabolismo de los lípidos y participa  en la modulación de la respuesta inflamatoria. 

Propiedades:

• Antioxidante y cofactor de enzimas.
• Clave en la función reproductiva del hombre.
• Inmunomodulador: protección frente a infecciones virales.  
• Participa en la síntesis de hormonas tiroideas.
• Efecto protector en el cáncer y enfermedades cardiovasculares.
• Es quelante de metales tóxicos como el mercurio y el cadmio.

Contienen selenio de forma natural:

Pescados y Mariscos, Vísceras, Huevos, Carnes, Quesos, Cereales integrales, Semillas de girasol, sésamo o lino, Anacardo y Nuez de Brasil.

Dosis y presentaciones: Dosis recomendada: 50 - 100 mcg/día. Dosis terapéutica en procesos de déficit e inmunológicos: 200 mcg/día.

Según estudios publicados, la utilización de zinc y selenio, en forma de suplementos, como coadyuvantes en el tratamiento de enfermedades que afectan el sistema respiratorio busca disminuir la recurrencia de infecciones, mejorar la capacidad antioxidante y fortalecer el sistema Inmune. 

MAGNESIO

El magnesio es el segundo mineral más abundante en las células, por detrás del Potasio. El 60% del magnesio del organismo se encuentra en los huesos ejerciendo un papel estructural, los músculos contienen cerca del 27% y el resto se encuentra en tejidos y sangre. El cuerpo mantiene los niveles de magnesio en sangre dentro de unos márgenes muy estrechos, y si descienden demasiado, lo extrae de los huesos.

Propiedades: 

• Síntesis de proteínas
• Contracción y relajación muscular, esto hace que se utilice mucho en trastornos musculares
• Regula el metabolismo del calcio
• Funcionamiento cardíaco
• Cofactor enzimático
• Síntesis de Vitamina D
• Regulador del sistema inmune. 

Alimentos ricos en magnesio

Marisco, vegetales y hortalizas, cereales integrales, queso, semillas de calabaza, lino y sésamo, almendras y nueces, orégano, albahaca y tomillo.

Dosis básica en adultos: entre 500 - 1.000 mg/día 

Las cápsulas o comprimidos de magnesio se encuentran en forma de citrato, carbonato y bisglicinato, siendo esta última la que presenta una mayor absorción. También existe  un formato en polvo y forma parte de cremas y geles tópicos.

A primera hora de la mañana con el estómago vacío tiene mayor absorción.

Si hay demasiado magnesio el cuerpo solo absorberá lo que necesita. Dosis excesivas de magnesio pueden causar dolor gastrointestinal y diarrea como efecto secundario.

ADAPTÓGENOS

PANAX GINGSENG : Adaptógeno. 200mg cada día 4 semanas antes de vacunarnos contra la gripe y continuar 8 semanas más con ello, disminuyen el riesgo de contraerla en un 65% en comparación con el placebo. Aunque una vez adquirida, no afecta a la disminución de la duración de los síntomas o su intensidad. Su inconveniente es que hay que evitarlo en personas con enfermedades autoinmunes: Esclerosis múltiple, lupus, artritis reumatoide, pues puede exacerbarlas. 

PANAX QUINQUEFOLIUS: Tiene una acción más modesta que el Panax Gingseng, pero sí es tolerable por las personas con enfermedades autoinmunes. De 200 a 400 mg dos veces al día de 3 meses a un año, pueden minimizar el riesgo de adquirir la Gripe, además de influir en que los síntomas en el tracto respiratorio superior sean más leves y su duración más corta

ELEUTEROCOCO + ANDROGRAFIS: Su toma mejora los síntomas del resfriado común si se toma dentro de las 72 h primeras de la aparición de los síntomas. 4 o 5 días de tratamiento. A continuación os dejo los enlaces que hablan de estas dos plantas:

Eleutherococcus_senticosus

Andrographis_paniculata

¡Cuidado con las interacciones!: Alcohol, Digoxina, Inmunosupresores, anticoagulantes, antidiabéticos, depresores del sistema nervioso central, además de la fitoterapia hipoglucemiante, sedante o anticoagulante. Siempre comunicarlo a nuestro médico en estos casos. Atención con los sustratos del citocromo P450, os dejo el enlace para que comprobéis que son: 

Citocromo_P450

SETAS

REISHI: Ganoderma lucidum, llamado en oriente el "hongo de la eterna juventud". El antiguo texto Chino: Shen Nong Ben Jing nos explicaba que es..."Útil para mejorar la energía vital, aumentar la capacidad de pensar y prevenir el olvido"...¡alrededor del año 500 A.C!. Permite refrescar el cuerpo y la mente y retrasar el envejecimiento. Contiene Nutracéuticos: polisacáridos, triterpenoides y esteroides que tienen un efecto inmunoestimulante, además de tener una buena acción antiinflamatoria. En este estudio de Ajith et Al. 2009 nos explican que... La administración de extracto de Reishi redujo significativamente la peroxidación lipídica en neuronas con respecto al control de la edad avanzada. Por lo que demuestra su eficacia en las enfermedades neurodegenerativas propias de la edad, como pueden ser el Alzheimer, la demencia o el Parkinson.

Propiedades:

• Inmunoestimulante, favorece la proliferación de linfocitos B y T. 
• Inmunomodulador activa a las células Natural Killer. 
• Potente antiinfeccioso, antiviral y antibacteriano. 
• Estimula la producción de citoquinas antitumorales. Útil en procesos oncológicos. 
• Potente antioxidante.
• Hipoglucemiente
• Cardioprotector.

Dosis y presentación:  Dosis terapéuticas: desde 300 mg hasta 2.500 mg. en 2 o 3 tomas diarias. Se presenta en forma de cápsulas, comprimidos y jarabes.

MELENA DE LEON: Tiene tropismo por las Células del sistema nervioso y digestivo. Muy importante en la regeneración nerviosa. Se usa para favorecer el buen crecimiento de la flora intestinal, por lo que su uso en la inmunidad sería éste. 

AGARICUS SUBFRUSCESCENS: Combate las alergias y las enfermedades autoinmunes. L.K. Ellersten et G. Heitland (2008): El extracto de la seta Agaricus S. restituye el necesario equilibrio entre los linfocitos Th1-Th2. Hospital Universitario de Oslo.

FLAMULINA VELUTIPES: Contiene principios activos antivirales y antibióticos y además regula el sistema inmunitario. Eficaz ante un sistema inmune exacerbado o debilitado.

Y el tan conocido y usado por nosotros todos los otoños: 

PROPÓLEO:

Sustancia producida por las abejas a partir de la recolección de resinas procedentes de plantas y árboles. Estas resinas son usadas por las abejas para sellar y proteger sus colmenas después de mezclarlas con cera, polen y saliva para darle una consistencia más moldeable.  Una de sus propiedades más importantes es su actividad antimicrobiana debido a los flavonoides (galangina y pinocenbrina) que contiene. Los flavonoides son sustancias bioactivas muy efectivas en el tratamiento de los procesos infecciosos. El propóleo se encuentra dentro de la colmena de las abejas y previene las enfermedades de la colonia porque inhibe el desarrollo de microorganimos, como bacterias, hongos y virus.

Propiedades:

• Antiséptico y cicatrizante.
• Analgésico y antiinflamatorio.
• Antimicrobiano.
• Antioxidante.
• Inmunoestimulante.
• Antitumoral.
• Hepatoprotector.

Deben tener especial cuidado las personas alérgicas al veneno de abeja, la miel o el polen, pues se dan casos de hipersensibilidad y reacciones alérgicas.

  

Dosis y forma de presentación: se encuentra disponible en forma de cápsulas, extracto o tintura en gotas, jarabes, soluciones de enjuague bucal, cremas, pastillas para la garganta y/o caramelos. Ver en cada producto dosificación recomendada.

Las dosis y tratamiento varían según la naturaleza y severidad del problema a tratar. Para mejorar sistema inmunológico: 25 - 30 gotas de tintura o extracto  de propóleo  dos veces al día (de 1 a 3 ml).  Cada 6 u 8 semanas de tratamiento descansar durante un periodo de una semana. Como prevención o tratamiento en gripes, catarros y resfriados: 30 gotas de tintura o extracto de propóleo tres veces al día durante 10 días. Esto supone una dosis aproximada de  500 mg al día de extracto concentrado. Se recomienda tomar más dosis al principio del tratamiento e ir disminuyendo con el paso del tiempo si se obtiene mejoría.

POR ÚLTIMO...
RECOMENDACIONES FINALES PARA UNA SUPLEMENTACIÓN RESPONSABLE

FASE 0: PRE SINTOMÁTICA O DE PREVENCIÓN: Tomaríamos estos suplementos, no todos a la vez, si no eligiendo algunos bajo recomendación médica o nutricionista, para prevenir enfermedades y reforzar nuestro sistema inmune. Además, bajo control analítico y sintomático. ¡Nunca nos automediquemos! Y siempre sigamos las indicaciones del médico.

• Resfriado: Andrografis, Eleuterococo, Echinacea, leche fermentada, Vitamina C, Zinc, Pelargonium

• Gripe: Gingseng americano y Panax Gingseng, Bifidobacterias, Calostro bovino, Saúco,  Probióticos, Vitamina D.

• Bronquitis o Neumonía: Pelargonium, Zinc, Ácidos grasos Omega 3, Vitamina C .

Bibliografía:

Guía básica para el cuidado del Sistema Inmune. Colegio de Enfermería de Cantabria. Grupo de trabajo de Enfermería Integrativa. Autoras: Rocío Cardeñoso Herrero, Flor Cossío Gómez, Natalia Costanzo Usán, Raquel Menezo Viadero, Natalia Costanzo Usán.

Página de evidencia en medicinas naturales: Aquí podéis consultar los trabajos científicos que se han realizado relativos al tema de la Dieta Anti inflamatoria. TRC natural medicines

Seminario On-line de Evidencias Científicas y Complementos para las infecciones respiratorias. Soria Natural. Charla del 12/05-2020. Dr.  Juan Pedro Ramírez García.

Imágenes de la web pablo.buffer.com

Wikipedia

En la siguiente entrada vamos a hablar sobre la fitoterapia, gran aliada para aumentar nuestra inmunidad. Sustancias vegetales como la Echinacea, el Myrtol, aceite esencial de Ravintsara o el Tomillo, compartirán el protagonismo...¡No os lo perdáis!

Espero que os guste y sea de utilidad...

MICROBIOTA INTESTINAL Y SUPLEMENTACIÓN

 PREBIÓTICOS / PROBIÓTICOS 

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que conviven con el ser humano, sobre todo en su intestino grueso. Incluye más de 1.000 especies diferentes, en número unos 100 billones de microbios que suponen unos 3 millones de genes (150 veces más que el genoma humano).  Los investigadores han descubierto que enfermedades comunes en nuestra sociedad, como la diabetes, obesidad, hipertensión, enfermedades inflamatorias intestinales, enfermedades autoinmunes e incluso otras como la depresión o la fibromialgia, tienen como factor común una disbiosis o alteración de este equilibrio interno, que conlleva a un empobrecimiento o a la pérdida de microorganismos vitales para el ser humano.

Funciones de la microbiota intestinal :

Ayuda al cuerpo a digerir ciertos alimentos, obteniendo energía de ellos. 
Contribuye a la producción de vitaminas, hormonas y  neurotransmisores químicos.
Sintetiza ácidos grasos de cadena corta, indispensables para nuestra salud. 
Ayuda a combatir las agresiones de otros microorganismos, manteniendo la integridad de la mucosa intestinal.
Regula la respuesta del sistema inmunitario: secretando inmunoglobulinas, creando sustancias que son neutralizadoras de patógenos o generando respuestas muy especializadas que nos protegen frente a agresiones externas. 

Podemos diferenciar entre :

PROBIÓTICOS: Flora bacteriana beneficiosa para nuestra salud. Ésta vive en el intestino, piel y mucosas como la vaginal.

PREBIÓTICOS: Sustrato que estimula el crecimiento de los probióticos de la Flora bacteriana.

POSTBIÓTICOS: Sustancias que generan los probióticos al descomponer sales biliares, proteínas o fibra y que son beneficiosas para la salud.

¿QUE DAÑA NUESTRA MICROBIOTA INTESTINAL? :

• Comida ultraprocesada  

• El estrés crónico 

• El consumo de tabaco y alcohol 

• La falta de sueño 

• El consumo de antibióticos 

• El uso de edulcorantes artificiales 

• El escaso  consumo de vegetales 

• Mas de 1.000 medicamentos de consumo habitual 

• Los pesticidas y fertilizantes químicos 

• Sustancias tóxicas presentes en el ambiente

PROBIÓTICOS:

Son microorganismos que obtienen energía de los alimentos, mejoran la motilidad intestinal, sintetizan hormonas y vitaminas, producen un moco que protege la luz intestinal, fabrican ácidos grasos de cadena corta, Producen neurotransmisores químicos. y además...
Refuerzan el sistema inmune: Aumentan la capacidad bactericida de los macrófagos que luchan contra las infeccione, Inducen a los linfocitos B a fabricar anticuerpos e influyen en la producción de citoquinas. Los más beneficiosos son los LACTOBACILLUS, sobretodo el RHAMNOSUS. Podéis visitar esta web para toda la información sobre este Lactobacillus concreto: Información sobre el LACTOBACILLUS RHAMNOSUS y el bifidobacterium.

En su forma natural, los podemos encontrar en: 

-Yogurt .

-Leche materna: se trata de un SIMBIÓTICO, pues aporta pre y probióticos.

-Quesos.

-Kefir.

-Encurtidos no pasteurizados.

-Choucroutte.

-Tamari y alimentos fermentados.

-Té Kombucha.

Lo más importante a tener en cuenta es que NUNCA debemos calentar en exceso estos alimentos, pues estamos destruyendo con ello los microorganismos probióticos.

PREBIÓTICOS:

Los prebióticos escapan de la digestión del tracto intestinal superior: estómago e intestino delgado, porque contienen mucha fibra, por lo que  favorecen la motilidad intestinal y pasan directos al intestino grueso, allí son un sustrato para los probióticos. 

 Algunos alimentos Prebióticos:

• Alcachofas, achicoria, plátano macho y plátano verde: contienen inulina, un prebiótico natural
• Legumbres, patata y boniato: poseen rafinosa y estaquiosa.
• Ajo, cebolla y puerro: poseen derivados de inulina y fructooligosacáridos
• Centeno, avena y cebada. Cereales integrales: poseen inulina.
• Espárrago: posee fructooligosacáridos.
• Almidón resistente: alimentos que contienen almidón (arroz, patata, pasta y legumbres) cocinados y enfriados en nevera durante 24 horas. Luego para consumir se pueden recalentar.

POSTBIÓTICOS:

Se trata de un campo novedoso para la ciencia y se conoce todavía muy poco sobre ello, pero se sabe que en un futuro próximo, la aplicación de estos metabolitos de la flora intestinal podrá ser muy beneficiosa para la salud. Se están estudiando compuestos como el ácido indolepropionico, relacionados íntimamente con la salud de nuestras arterias y la arterioesclerosis (Dra. Ana Valdés, Universidad de Nottingham) o de los ácidos grasos cuyo metabolito es el  n-carbamil glutamato, que posee propiedades antiinflamatorias. Los más conocidos son los ácidos grasos de cadena corta y en particular el Ácido Butírico que ayuda en la nutrición del enterocito y en la función de barrera intestinal, además de aumentar la  motilidad y disminuir  la inflamación.

SUPLEMENTACIÓN

Determinados alimentos contienen componentes que reducen la inflamación. Recordar que una alimentación variada es fundamental para recoger todo lo necesario en beneficio de nuestro organismo, pero puntualmente, podemos acudir a éstos suplementos y además, incorporar sustancias como son : especias o los llamados "Superalimentos", que nos pueden ayudar a conseguir una mejora del Sistema Inmunológico. Siempre teniendo en cuenta que, el exceso puede ser contraproducente y crear efectos indeseables. Por todo ello, la toma controlada por una persona experta, que nos guíe para aprovercharlos al máximo. A continuación, os describiré algunos de ellos.

CALOSTRO BOVINO

Se trata de un suplemento de extrema actualidad. Todavía no existe mucha evidencia científica de él. El calostro contiene una amplia variedad de inmunoglobulinas, así como componentes con propiedades antimicrobianas, como la lactoferrina, lisozima y lactoperoxidasa. La dosis recomendada sería 400mg al día durante 8 semanas. Suele ser bien tolerado a excepción de las personas alérgicas a la leche de vaca. Excelente en la prevención  de los síntomas de la gripe. Su inconveniente mayor es la dificultad de conseguir su preservación de forma adecuada, problema que se va solventando con las nuevas tecnologías.

VITAMINAS

VITAMINA A: Se trata de una vitamina liposoluble que juega un papel fundamental como antioxidante, pues elimina los radicales libres, protegiendo nuestro ADN. Se la conoce por sus propiedades para la salud ocular, de la piel y mucosas(sobretodo respiratorias), siendo un cofactor de la Vitamina D. Es básica para la síntesis de enzimas hepáticas, hormonas sexuales y suprarrenales, por lo que se da aportes en épocas de estrés. Inmunológicamente aumenta el número de leucocitos y potencia la actividad de las células Natural Killer (NK) . Alimentos que la contienen: Aceite de hígado de pescado (suplemento muy extendido), mantequilla, zanahorias, pescado, yema de huevo, algas, boniatos, espinacas, rúcula y canónigos. El suplemento más común es el Betacaroteno y como dosis diaria serían 5000UI c/24h. Recordemos que ha de ser supervisado por personal experto, pues una sobredosis puede ser tóxica para el organismo

GRUPO B: La suplementación con vitaminas de este grupo se justifica sobretodo en personas que estén realizando un gran esfuerzo intelectual, como pueden ser exámenes, oposiciones o trabajo estresante mentalmente. 
La Vit. B1 tiene un papel fundamental en el aporte de glucosa al cerebro y su falta ocasiona pérdida de concentración y memoria. Contienen la Vit B1: levaduras, legumbres, cereales integrales, avena, trigo, maíz, frutos secos, huevos, patatas, arroz completo, semillas de ajonjolí (sésamo).
La Vit. B6 ayuda a formar las vainas de mielina en el cerebro e interviene en la formación de glóbulos rojos e  inmunoglobulinas. Son ricos en esta vitamina: el pollo, el pescado, los plátanos, las patatas, las alubias secas, los productos de grano integral. 
La Vitamina B12 : Se sabe que no existen muchos alimentos de origen vegetal ricos en esta vitamina y por ello, en dietas con muy poca carne o totalmente libres de la misma esta vitamina debe suplementarse de forma artificial (ya sea mediante alimentos fortificados o mediante suplementos en forma de medicación). Así mismo, también es necesario complementar en personas con enfermedad inflamatoria intestinal. Los alimentos que más B12 contienen son: Hígado de ternera: siempre que lo consigamos biológico, se trata de la mejor fuente para obterner la cobalamina(Vit B12), las Almejas, el yogurt o el queso, cereales integrales, levadura nutricional
El ácido fólico o vitamina B9 es una vitamina hidrosoluble que juega un papel fundamental en la síntesis de ADN, y cuyo déficit afecta a las células sanguíneas y a las que están en fase de división rápida. Por lo tanto, solamente se suplementa en el embarazo o en situaciones especiales de carencia como personas vegetarianas estrictas, que hayan consumido prolongadamente anticonceptivos orales o tengan una considerable adicción al tabaco.

Toda esta suplementación aparte de la ingesta alimenticia ha de estar supervisada por personal experto y siempre controlando las analíticas sanguíneas.


VITAMINA D: Colecalciferol. La sintetizamos directamente a través de la incidencia sobre nuestro organismo de los rayos solares y también la aporta el consumo de pescado azul.
Es fundamental en el metabolismo óseo, previeniendo las  enfermedades músculo esqueléticas y la osteoporosis. Indispensable para  la función cognitiva  el desarrollo neuronal. Gran protector del cáncer pues contribuye a que la división celular sea la correcta.  Fortalece el sistema inmune y ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, sobretodo cuando los niveles de Hidroferol son los adecuados. Es por ello que, antes de la suplementación con Vitamina D3, hay que saber cómo están nuestros niveles en sangre. Es mejor un aporte semanal de entre 400 y 800 UI al día de 7 semanas a un año. 
La vitamina D es liposoluble (soluble en grasa) y se deposita en los tejidos, por lo que, si se toma de forma  continuada en forma de suplemento y a altas dosis, puede ser tóxica, lo que exige que sea  recomendada y  supervisada por profesionales de la salud


VITAMINA C: Ácido Ascórbico. En España tenemos una suerte inmensa al contar con una huerta rica en alimentos repletos de Vitamina C, como son los Pimientos, los Tomates, los Cítricos, las Crucíferas o el Perejil. Se trata de una vitamina hidrosoluble que se oxida rápidamente y muy sensible al calor. Numerosos estudios indican que disminuye la duración de los resfriados y las enfermedades respiratorias, sobretodo la neumonía. Además, ayuda en la formación del colágeno y estimula el sistema inmunitario, sobre todo los neutrófilos. La dosis recomendada es de 1gr al día de Ascorbato en comprimidos o liposomada en forma líquida; como máximo en un mes y descansar. Siempre bajo la supervisión de personal cualificado, pues existen diversos efectos secundarios como pueden ser: náuseas y vómitos, cefalea, insomnio, diarrea. En casos de exceso podemos tener litiasis renal cuando induce la cristalización en forma de oxalatos, uratos o cisteína. Se han dado casos de accidente vascular y trombosis venosa profunda e incluso de escorbuto como efecto rebote si se emplea largo tiempo.
Existen potenciadores de su acción antioxidante, su captación celular y sus efectos aniinflamatorios como son:

La Quercetina: presente en las fresas o la cebolla  y la Melatonina: producto de la liberación del triptófano en el cerebro y que se produce a nivel endocrino o inmunitario, colaborando en la salud del sistema inmune, combinada con la Vitamina C, frena las respuestas graves a las enfermedades respiratorias. Dosis preventiva: 1.5 mg día y cómo máximo 10mg día.

 Por último, hay que tener en cuenta que puede interaccionar con ciertos medicamentos como son: quimioterapia, sustancias con aluminio, AAS, estrógenos, fenobarbital, Sintrom o warfarina e inhibidores de la proteasa (antiretrovirales).

Siempre que vayamos a tomar un suplemento, meditemos: ¿De verdad lo necesito?¿Lo puedo obtener de una alimentación completa?

Bibliografía:

Guía básica para el cuidado del Sistema Inmune. Colegio de Enfermería de Cantabria. Grupo de trabajo de Enfermería Integrativa. Autoras: Rocío Cardeñoso Herrero, Flor Cossío Gómez, Natalia Costanzo Usán, Raquel Menezo Viadero, Natalia Costanzo Usán.

Página de evidencia en medicinas naturales: Aquí podéis consultar los trabajos científicos que se han realizado relativos al tema de la Dieta Anti inflamatoria. página de trc

Seminario On-line de Evidencias Científicas y Complementos para las infecciones respiratorias. Soria Natural. Charla del 12/05-2020. Dr.  Juan Pedro Ramírez García.

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Vamos a seguir adelante con el apasionante mundo de la suplementación, en la siguiente entrada. Hablaremos de las especias antioxidantes, de fitoterapia o súper alimentos como el shitake, de oligoelementos y de suplementos fitoterápicos.

Deseo que os guste y sea de utilidad...